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Supta Vajrasana

सुप्त वज्रासन(Supta vajraasan)

सुप्त वज्रासन के फायदे हिंदी में(Supta Vajrasana Benefits in hindi)

इस लेख में, हम सुप्त वज्रासन के अर्थ, सावधानियों और लाभों पर चर्चा करते हैं।

प्रारंभिक स्थिति:

वज्रासन


एकाग्रता:

पूरे शरीर पर


दोहराव:

1-3 बार


अवधि

प्रारंभ में, 30 सेकंड से एक मिनट तक पर्याप्त है। कोई इस अवधि को पांच मिनट तक बढ़ा सकता है। अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए और अंतिम स्थिति में किसी को कोई असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। 

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सुप्त वज्रासन अर्थ(supt vajraasan arth)

संस्कृत में, सुप्त (सुप्त) का अर्थ है सोना या लापरवाह या झुकना। यह संस्कृत शब्द की व्युत्पत्ति अंतरंगता नोट करने के लिए दिलचस्प है Supta अंग्रेजी वर्ड के साथ लापरवाह । सुपाइन शब्द लैटिन शब्द सुपिनस से आया है जिसका अर्थ है पीठ के बल लेटना । सुप्त और सुपाइन दोनों एक ही मूल जड़ से आए होंगे।


वज्र का अर्थ है वज्र और आसन एक योग मुद्रा है। इसलिए, यह नाम हो जाता है लापरवाह थंडरबोल्ट पोज या सो रही है थंडरबोल्ट पोज या reclined थंडरबोल्ट पोज ।


वज्र एक नाडी का भी नाम है जो यौन अंगों की गतिविधियों को नियंत्रित करती है। इसलिए यह योग मुद्रा कलाकार को यौन गतिविधियों पर महारत हासिल करने में सक्षम बनाती है।

सुप्त वज्रासन अभ्यास प्रक्रिया

रेक्लाइंड थंडरबोल्ट पोज़ का अभ्यास करने से पहले, किसी को सुरक्षा और एहतियाती उपायों, तैयारी के पोज़, इसमें शामिल विभिन्न चरणों और फॉलो-अप पोज़ को जानना चाहिए।

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सुप्त वज्रासन (Supt Vajrasana)

इस आर्टिकल में आपको सुप्त वज्रासन के बारे में जानकारी दी गई हैं। सुप्त वज्रासन के लाभ, सावधानियां के बारे में जानकारी दी गई है। मैं आशा करती हूं कि ये आर्टिकल आपके लिए हेल्पफुल रहेगा।
वज्रासन में बैठें। चटाई अथवा मेट पर घुटनों को पीछे की ओर मोड़ कर घुटनों के बल खड़े हो जायें. फिर दोनों हाथों को जंघा-मूल पर दृढ़ता से जमा ले. अब धीरे-धीरे पीछे पीठ की ओर मुड़ते हुए इतना झुक जायें कि मस्तक जमीन पर टिक जाये और पीठ तथा कमर ऊपर उठ कर पुल जैसा बन जाय. श्वास प्रश्वास की गति स्वाभाविक रखें. यथासम्भव उसी स्थिति में रह कर पूर्व स्थिति में आ जाये. 
वज्रासन में एड़ियों को बाहर की ओर और पैर की उंगलियों को छूते हुए बैठें। शरीर सीधा है, हाथ जांघों पर टिके हुए हैं। पूरे शरीर को आराम दें। > सामान्य रूप से सांस लेते हुए हाथों को नितंबों के पास फर्श पर रखें। कोहनियों को मोड़ें और धीरे-धीरे शरीर को पीछे की ओर झुकाएं जब तक कि कोहनियां फर्श पर टिक न जाएं। सिर को पीछे की ओर तब तक नीचे करें जब तक कि सिर का शीर्ष फर्श को न छू ले। हथेलियों को छाती के सामने एक साथ लाएं और मुद्रा को बनाए रखें। > श्वास आराम से और सामान्य से थोड़ी गहरी है, नाक से श्वास लेना और मुंह से श्वास छोड़ना। > कोहनियों की सहायता से धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।


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सुप्त वज्रासन के लाभ (सोने की वज्र मुद्रा)(Benefits Of Supta Vajrasana)
इस मुद्रा के अभ्यास से, वज्रासन के सभी लाभ प्राप्त होते हैं और इस मुद्रा के विशिष्ट लाभ भी मिलते हैं। आइए जानते हैं इसके महत्वपूर्ण फायदों के बारे में।

-इसके अभ्यास से पेट का मेद छँट जाता हैं. 

-कमर, जाँघें, घुटनें लचकीले हो जाते हैं. कमर पीड़ा नहीं होती. -शरीर स्वस्थ और सुडौल बन जाता है.

-टांगों के स्नायु पुष्ट - दृढ़ हो जाते हैं. 

-श्वास रोग की निवृत्ति हो जाती है.

-रीढ़ और कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाता है और जांघ की मांसपेशियों को फैलाता है। और रीढ़ की नसों को टोन करता है।गोल कंधों को सही करने से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।

-फेफड़ों को मजबूत बनाता है और अस्थमा और ब्रोंकाइटिस के लिए सहायक होता है।फेफड़ों के विकारों को रोकने के लिए फेफड़ों में उच्च मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाता है।

-यौन ऊर्जा को मस्तिष्क की ओर मोड़ने से आध्यात्मिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है।

-पैरों को ढीला करें इस प्रकार अन्य ध्यान मुद्रा के लिए प्रारंभिक मुद्रा के रूप में कार्य करें।

-पेट के अंगों की मालिश करने से कब्ज और पाचन संबंधी बीमारियां दूर होती हैं।

-स्वस्थ रहें मजबूत रहें और जीवन से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें।

-जठराग्नि प्रदीप्त होकर कब्ज की समस्या में फायदा होता है । कमर, घुटनों आदि का दर्द, धातुक्षय, लकवा (Paralysis), टी.बी., पथरी, बहरापन, तोतलापन, आँखों व स्मरणशक्ति की दुर्बलता आदि में लाभ होता है ।

-बचपन से ही इसका अभ्यास किया जाए तो दमे की बीमारी नहीं हो सकती ।

सुप्त वज्रासन के लिए सावधानियां(Precautions For Supta Vajrasana)


1.पीठ के निचले हिस्से में दर्द, त्रिक समस्याओं, घुटने की चोट और विकृत डिस्क वाले व्यक्तियों को इस योग मुद्रा से बचना चाहिए।

2.साथ ही जो लोग सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

3.इसके अलावा, यह मुद्रा गर्भवती लोगों के लिए नहीं है।

4.मुद्रा को मुक्त करने के लिए, पहले कभी भी पैरों को सीधा न करें। इसके परिणामस्वरूप घुटने के जोड़ों की अव्यवस्था हो सकती है।

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महत्वपूर्ण सुझाव(Important Tips)

-शुरुआती लोग पीठ और सिर के नीचे बोल्ट का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, ऊपरी पीठ और गर्दन को एक चाप बनाना चाहिए।

 -रीढ़ के निचले भाग के रोगी तथा हड्डी की टी.बी. से पीड़ित व्यक्तियों को बिना किसी जानकार से पूछे इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए ।



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