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how to increase oxygen level at home

1.COVID-19घर पर ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएं(COVID-19How to Increase Oxygen level at Home)

COVID-19how to increase oxygen level at home

COVID-19how to increase oxygen level at home

 COVID-19 how to increase oxygen level at homeघर पर ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएं-

-अस्पतालमें बिस्तरों की उपलब्धता की कमी हो गई है, जबकि ऑक्सीजन सिलेंडर की मांग बढ़ गई है क्योंकि भारत COVID-19 महामारी की दूसरी लहर से जूझ रहा है।

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 -उन लोगों के लिए, जो COVID-19 पॉजिटिव हैं और होम आइसोलेशन में हैं, भारत सरकार ने आपके ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए 'प्रोनिंग' की चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत तकनीक की घोषणा की है।

- प्रोनिंग से घर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलेगी।

 (अस्वीकरण: इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया चिकित्सा प्रक्रियाओं पर अपने चिकित्सक से जांच करें।)

 भारत COVID-19 महामारी की एक गंभीर दूसरी लहर से जूझ रहा है, जिसके परिणामस्वरूप अस्पतालों पर भी बोझ बढ़ गया है।  अस्पतालों में बिस्तरों की उपलब्धता कम हो गई है, जबकि ऑक्सीजन सिलेंडर की मांग बढ़ गई है, क्योंकि अधिक से अधिक लोग अपने ऑक्सीजन के स्तर को गिरते हुए देख रहे हैं।

 अस्पतालों को उन लोगों के लिए सलाह दी जाती है जिनके ऑक्सीजन का स्तर 92% संतृप्ति स्तर से नीचे गिर रहा है।  उन लोगों के लिए, जो COVID-19 पॉजिटिव हैं और होम आइसोलेशन में हैं, भारत सरकार ने आपके ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और उन्हें सुरक्षित क्षेत्र (94 फीसदी से ऊपर) में रखने में मदद करने के लिए 'प्रोनिंग' की चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत तकनीक की घोषणा की है।

 प्रोनिंग एक मरीज को उसकी पीठ से पेट (पेट) पर सटीक, सुरक्षित गति के साथ मोड़ने की प्रक्रिया है, इसलिए व्यक्ति नीचे की ओर लेटा हुआ है।

 स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय, भारत

 उन रोगियों के लिए जो घर पर अलग-थलग हैं, एक अच्छी तरह हवादार कमरे में रहना और सांस लेने में हल्की समस्या होने पर उच्चारण का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है और ऑक्सीजन का स्तर 94 से नीचे गिर गया है, लेकिन 90-92 से अधिक नहीं।

 यहां बताया गया है कि आप भारतीय स्वास्थ्य मंत्रालय की सलाह के अनुसार उच्चारण का अभ्यास कैसे कर सकते हैं

 तकिए के साथ उच्चारण

COVID-19how to increase oxygen level at home

COVID-19how to increase oxygen level at home

 - बिस्तर पर लेट जाएं और एक तकिया गर्दन के नीचे, एक या दो और तकिए ऊपरी जांघों से होते हुए और दो तकिए पिंडली के नीचे रखें।

 आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके प्रत्येक 30 मिनट के लिए उच्चारण करने का प्रयास कर सकते हैं

 - पेट के बल सोएं

 - बायीं करवट लेट जाएं

 - दायीं ओर लेट जाएं

COVID-19how to increase oxygen level at home

 how to increase oxygen level at home

- पेट के बल सोएं

 - पीठ के बल तकिया लगाकर बैठ जाएं

 हालांकि, भोजन के तुरंत बाद उच्चारण करने से बचें और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी स्थिति में असहज महसूस नहीं कर रहे हैं।  जैसा कि मंत्रालय के बुलेटिन में उल्लेख किया गया है, "किसी भी दबाव के घावों या चोटों पर नज़र रखें, विशेष रूप से हड्डी की प्रमुखता के आसपास।"

2. home remedies to increase oxygen levels (ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के घरेलू उपाय)

ऑक्सीजन के स्तर में सुधार के 5 प्राकृतिक तरीके(5 natural ways to improve oxygen levels)

स्वास्थ्य के स्तर में सुधार के 5 प्राकृतिक तरीके

सांस से बाहर होने की भावना (डिस्पेनिया) एक सनसनी है जो क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज से पीड़ित लोगों को अच्छी तरह से पता है। हालांकि सांस की तकलीफ का सामना करने वालों के लिए ऑक्सीजन थेरेपी (ऑक्सीजन टैंक) का उपयोग करना आम बात है, लेकिन इसके नुकसान में थकान, सिरदर्द और सूखी या खूनी नाक शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, जब प्राथमिक ऑक्सीजन पूरक के रूप में ऑक्सीजन टैंक पर निर्भर करता है, तो एक गंभीर जोखिम मौजूद होता है: शरीर अपने प्राकृतिक श्वसन तंत्र को सक्रिय रूप से दबाना सीख सकता है। आपके ऑक्सीजन के स्तर में सुधार के 5 प्राकृतिक तरीकों की एक सूची निम्नलिखित है जो टैंकों पर आपकी निर्भरता को कम करने में मदद करनी चाहिए।

अपना आहार बदलें(Change your diet)

एंटीऑक्सिडेंट शरीर को पाचन में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट सेवन को बढ़ावा देने के लिए, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, रेड किडनी बीन्स, आर्टिचोक हार्ट्स, स्ट्रॉबेरी, प्लम और ब्लैकबेरी पर ध्यान केंद्रित करने वाले खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से अधिकांश का सेवन विभिन्न जूस और स्मूदी में किया जा सकता है। विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण प्रोटीन विटामिन एफ जैसे आवश्यक फैटी एसिड हैं, जो रक्त प्रवाह में हीमोग्लोबिन ले जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने का काम करते हैं। ये एसिड सोयाबीन, अखरोट और अलसी में पाए जा सकते हैं।

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सक्रिय हो जाओ(Get active)

व्यायाम स्वस्थ जीवन की कुंजी है। एरोबिक व्यायाम के माध्यम से, जैसे कि साधारण चलना, शरीर लसीका तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट को हटाते हुए ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने में सक्षम होता है। जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित किया गया है, नियमित रूप से चलने के 30 मिनट का संचार प्रणाली पर सप्ताह में 2 से 3 बार जिम में एक घंटे या उससे अधिक खर्च करने की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, चलना , आत्मविश्वास और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है।

अपनी श्वास बदलें(Change your breath)

अपने श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से अपने फेफड़ों का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, जो अक्सर किसी की सांस लेने में बाधा होती है वह तरीका है जिसमें वे सांस लेते हैं। यह हाल ही में पता चला है कि बीमार लोग ऊपरी छाती का उपयोग करके सांस लेते हैं और अधिक हवा में सांस लेते हैं, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है। इसके विपरीत, उचित श्वास लेने की सही विधि, मुंह के बजाय, डायाफ्राम से और नाक के माध्यम से धीमी है।

हवा को शुद्ध करें(Purify the air)

 घर और कार्यस्थल के भीतर हवा की शुद्धतम गुणवत्ता बनाए रखना अनिवार्य है। बाजार में ऐसे कई एयर प्यूरीफायर हैं जो हमारे सबसे खराब पर्यावरण प्रदूषकों को फिल्टर कर सकते हैं। हवा में प्रदूषण को कम करने और ऑक्सीजन को शुद्ध करने में एक और सहायक "लो-टेक" उपकरण एक मोम मोमबत्ती है। पारंपरिक मोमबत्तियों के विपरीत, मोम की मोमबत्तियां धुएं का उत्सर्जन नहीं करती हैं। इसके बजाय वे नकारात्मक आयन उत्पन्न करते हैं जो वायु प्रदूषण को दूर करने में मदद करते हैं।

हाइड्रेट(Hydrate)

मानव शरीर लगभग 60 प्रतिशत पानी है, इसलिए यह नहीं समझा जा सकता है कि शरीर के कार्य करने के लिए पानी कितना महत्वपूर्ण है: शरीर की कोशिकाओं को बढ़ने देना, हमारे जोड़ों को चिकनाई देना और शरीर के तापमान को नियंत्रित करना। ऑक्सीजनेशन का पूरा लाभ पाने की तलाश में, फ़िल्टर्ड पानी पिएं। पुनर्गठित या आयनित जल सूक्ष्म संकुलित होता है जिसमें जल के अणुओं के छोटे समूह होते हैं। यह सेलुलर स्तर पर उच्च स्तर का जलयोजन और ऑक्सीजन प्रदान करता है। 

ध्यान रखेंdhyaan rakhen

 कि कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, शराब और उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ सभी शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए दिन में अपने साथ पानी रखें और इसे पूरे दिन पीने की आदत डालें। स्वास्थ्य पेशेवर 8 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। एक घंटे का 1पानी का गिलास।

3.घर पर रक्त ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएं(how to increase blood oxygen level at home)

रक्त ऑक्सीजन स्तर कैसे मापा जाता है?
रक्त ऑक्सीजन के विशिष्ट स्तर क्या हैं?
आपके रक्त ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाने के लिए युक्तियाँ
पल्स ऑक्सीमीटर कितने सटीक हैं?
क्या होगा अगर मेरा रक्त ऑक्सीजन का स्तर बहुत कम है?

आपके शरीर का रक्त आपकी सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब आप सांस लेते हैं और अपने फेफड़ों में ताजा ऑक्सीजन खींचते हैं , तो लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन से बंध जाती हैं और इसे आपके रक्तप्रवाह में ले जाती हैं। सेलुलर स्तर पर, ऑक्सीजन उन कोशिकाओं को बदलने में मदद करती है जो खराब हो जाती हैं, आपको ऊर्जा प्रदान करती हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं, और बहुत कुछ। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम नहीं है। 

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आप अपने रक्त ऑक्सीजन स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं या अपने रक्त ऑक्सीजन स्तर को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए अपने डॉक्टर से विभिन्न तरीकों पर चर्चा कर सकते हैं।

रक्त ऑक्सीजन स्तर कैसे मापा जाता है?(How is the blood oxygen level measured)

आप पल्स ऑक्सीमीटर के साथ रक्त ऑक्सीजन को मापते हैं, जिसे ऑक्सीजन संतृप्ति भी कहा जाता है । यह एक छोटा उपकरण है जो आपकी उंगली (या आपके शरीर के किसी अन्य भाग) से चिपक जाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का अनुपात निर्धारित करता है जो ऑक्सीजन ले जा रहे हैं जो खाली हैं।

रक्त ऑक्सीजन के स्तर की जाँच या निगरानी गैर-आक्रामक है और चोट नहीं पहुँचाती है। आपके रक्त ऑक्सीजन स्तर को मापने के लिए पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग करने के कोई ज्ञात जोखिम या खतरे नहीं हैं ।

एक पल्स ऑक्सीमीटर प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो आपके नाखूनों, त्वचा, ऊतक और रक्त से दूसरी तरफ सेंसर तक जाता है। यह उपकरण मापता है कि ऊतक और रक्त द्वारा अवशोषित किए बिना कितना प्रकाश गुजरा। यह तब उस माप का उपयोग यह गणना करने के लिए करता है कि आपके रक्त में कितनी ऑक्सीजन है।

रक्त ऑक्सीजन के विशिष्ट स्तर क्या हैं?(What are the specific levels of blood oxygen)

आपका रक्त ऑक्सीजन स्तर आपको यह जानने में मदद करता है कि आपके फेफड़े, हृदय और संचार प्रणाली कितनी अच्छी तरह काम करती है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए एक सामान्य रक्त ऑक्सीजन स्तर 95% और 100% के बीच होता है। इसका मतलब है कि लगभग सभी लाल रक्त कोशिकाएं आपकी कोशिकाओं और ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जा रही हैं। 

अधिक ऊंचाई पर रहने वाले लोगों या किसी प्रकार की पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए - जैसे अस्थमा , वातस्फीति , या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) - कम रीडिंग होना सामान्य है। 

निम्न ऑक्सीजन स्तर, जिसे हाइपोक्सिमिया भी कहा जाता है , को 90% और 92% के बीच रीडिंग माना जाता है। इसे कम पढ़ने का मतलब है कि आपको पूरक ऑक्सीजन की आवश्यकता हो सकती है या ऐसी चुनौतियाँ हो सकती हैं जो आपके फेफड़ों के कार्य को प्रभावित करती हैं। 90% से नीचे का परिणाम इंगित करता है कि आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। 

आपके रक्त ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाने के लिए युक्तियाँ(Tips to increase your blood oxygen level)

आप स्वाभाविक रूप से अपने रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। कुछ तरीकों को शामिल किया जाये तो:

ताजी हवा में सांस लेने के लिए खिड़कियां खोलें या बाहर निकलें(Open windows or exit to breathe fresh air)

अपनी खिड़कियां खोलने या थोड़ी देर टहलने जाने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है। इसमें बेहतर पाचन और अधिक ऊर्जा जैसे लाभ भी हैं।

धूम्रपान छोड़ने(Quit smoking)

 सिगरेट मुक्त होने के केवल दो सप्ताह के बाद, बहुत से लोग पाते हैं कि उनके परिसंचरण और समग्र ऑक्सीजन स्तर दोनों में काफी सुधार हुआ है। इस कम समय में फेफड़े की कार्यक्षमता 30% तक बढ़ सकती है। 

कुछ पौधे उगाएं(Grow some plants)

हाउसप्लंट्स को घर के अंदर हवा को शुद्ध करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। वे कार्बन डाइऑक्साइड को हटाते हैं और एक कमरे के ऑक्सीजन के स्तर को फिर से भर देते हैं, जिससे आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध होती है। 

सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें(Practice breathing exercises)

पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन विशेषज्ञ आपके वायुमार्ग को खोलने और आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए सांस लेने के सरल व्यायाम जैसे पर्स-लिप ब्रीदिंग और डीप बेली ब्रीदिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

आप घर पर अपने रक्त ऑक्सीजन स्तर की जांच के लिए पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग कर सकते हैं, और अपने रक्त ऑक्सीजन स्तर को अपने आप बढ़ाने के लिए इनमें से कुछ प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। 

पल्स ऑक्सीमीटर कितने सटीक हैं?(How accurate are pulse oximeters)

आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा निर्धारित करने में पल्स ऑक्सीमीटर एक उपयोगी उपकरण है। हालांकि, कभी-कभी पढ़ने में त्रुटियां होती हैं। पल्स ऑक्सीमीटर रीडिंग को प्रभावित करने वाले पहलुओं में शामिल हैं:

.रोगी आंदोलन
.कुछ प्रकार की रोशनी
.त्वचा रंजकता
.नेल पॉलिश
.अंतःस्रावी रंग
.के संपर्क में कार्बन मोनोआक्साइड

यदि आपका डॉक्टर मानता है कि पल्स ऑक्सीमीटर से आपके रक्त ऑक्सीजन की रीडिंग गलत है, तो वे धमनी रक्त गैस अध्ययन का आदेश दे सकते हैं । इस अध्ययन में एक धमनी से रक्त निकालना शामिल है - आमतौर पर आपकी कलाई या बांह में - और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को पारा के मिलीमीटर (मिमी एचजी) में मापना। सामान्य रीडिंग 80 और 100 मिमी एचजी के बीच होती है। 

क्या होगा अगर मेरा रक्त ऑक्सीजन का स्तर बहुत कम है?(What if my blood oxygen level is too low)

यदि आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर आपको पूरक ऑक्सीजन पर रख सकता है। यह थेरेपी आपको सामान्य कमरे की हवा की तुलना में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करती है, और यह आपके रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह आमतौर पर एक नाक प्रवेशनी (प्रोंग के साथ एक छोटी प्लास्टिक की नली जो आपके नथुने में जाती है) या एक फेस मास्क के माध्यम से दिया जाता है।

डॉक्टर एक मरीज को अल्पावधि संदर्भ में पूरक ऑक्सीजन दे सकते हैं - जैसे दुर्घटना या गंभीर बीमारी के बाद - या सीओपीडी, फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस , सिस्टिक फाइब्रोसिस , या स्लीप एपनिया जैसे निदान वाले लोगों के लिए दीर्घकालिक । पूरक ऑक्सीजन आपको इन स्थितियों का प्रबंधन करते हुए बेहतर महसूस करने, अधिक तेज़ी से ठीक होने और सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।

COVID-19घर पर ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएं(COVID-19how to increase oxygen level at home)

4.शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए क्या खाएं?(what to eat to increase oxygen level in body)

what to eat to increase oxygen level in body

इन 3 पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित खाद्य पदार्थों के साथ अपने ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखें(Maintain Your Oxygen Levels With These 3 Nutritionist-Approved Foods)

 इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने ऑक्सीजन के स्तर को प्रबंधित करें।  

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 आप शायद पहले से ही जानते हैं कि कोरोनावायरस के कारण ऑक्सीजन का स्तर अचानक गिर जाता है।  यह सांस की गंभीर कमी का कारण बनता है और घातक भी हो सकता है।  कोरोनावायरस हो या न हो, ऑक्सीजन हमारे लिए बेहद जरूरी है।  आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने सहित, आपके स्वास्थ्य को निर्धारित करने में पोषण एक केंद्रीय भूमिका निभाता है।

 न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन खाद्य पदार्थ हमारे ऑक्सीजन लेवल को बनाए रखने में मददगार हैं।  

 यहां 3 खाद्य पदार्थ हैं आपके ऑक्सीजन के स्तर का ख्याल रखने की सलाह देते हैं:(Here are 3 foods we recommend to take care of your oxygen levels)

 1. एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ(Antioxidant rich foods)

 हम सभी जानते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।  एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचा सकते हैं और कई बीमारियों (हृदय रोगों और कुछ कैंसर सहित) के जोखिम को कम कर सकते हैं।

  “एवोकैडो, केला, गाजर, अजवाइन, लहसुन और खजूर में उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है और ये स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।  इनका pH मान आठ होता है।  खजूर और लहसुन में ऐसे गुण होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।' जाहिर है, एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने में सक्षम हैं!

 एवोकैडो अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और बहुत स्वस्थ है।  

 2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ(Fiber Foods)

 अब, आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में क्या सोचते हैं?  खैर, फाइबर के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे आंत के स्वास्थ्य में सुधार, भूख में कमी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी।

  "अल्फला स्प्राउट्स, सेब और खुबानी जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनका पीएच मान आठ होता है और पचाने में भी आसान होता है।"  इसके अलावा,  "उनमें बहुत सारे एंजाइम होते हैं जो शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं और हाँ, वे निश्चित रूप से रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाते हैं।"

 3. नींबू(Lemon)

 नींबू ऑक्सीजन से भरपूर भोजन है।  यह अम्लीय होता है लेकिन सेवन करने पर क्षारीय हो जाता है।  नींबू में इलेक्ट्रोलाइटिक गुण होते हैं और यह इसे एक उत्कृष्ट क्षारीय भोजन बनाता है।  यह खांसी, सर्दी, फ्लू, अति अम्लता, नाराज़गी और अन्य बीमारियों को भी शांत कर सकता है। नींबू में लीवर को साफ करने की क्षमता होती है जो आपके शरीर से जहरीले कचरे को खत्म करने के लिए जिम्मेदार होता है।

 तो आप इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने ऑक्सीजन के स्तर का ख्याल रखें!

5. ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और तनाव से लड़ने के लिए 3 ब्रीदिंग एक्सरसाइज(3 breathing exercises to increase oxygen levels and fight stress)

 सांस लेना एक ऐसी चीज है जिसे हम बिना सोचे समझे करते हैं, इसलिए इसे हल्के में लेना आसान है।  लेकिन जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनमें श्वसन संबंधी जटिलताएं विकसित होने और सांस लेने में कठिनाई का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।  स्वतंत्र रूप से सांस लेने और स्वस्थ रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने में असमर्थता के साथ-साथ कई अन्य बीमारियां भी आती हैं, जिनमें उच्च चिंता और भावनात्मक तनाव, कम ऊर्जा स्तर और समझौता प्रतिरक्षा कार्य शामिल हैं।

ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर मापना(Measuring oxygen saturation level)

 एक पल्स ऑक्सीमीटर एक छोटा उपकरण है जो आसानी से और गैर-आक्रामक रूप से पता लगा सकता है कि हृदय से उंगली (या पैर की अंगुली) तक ऑक्सीजन कितनी कुशलता से ले जाया जाता है, जिससे डिवाइस काटा जाता है।  पल्स ऑक्सीमीटर ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर को मापते हैं।  शरीर में कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए, अधिकांश लोगों को कम से कम 89 प्रतिशत ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर की आवश्यकता होती है।

 रक्त ऑक्सीजन के स्तर पर कोविड -19 के प्रभाव के कारण ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर और पल्स ऑक्सीमीटर के उपयोग के बारे में जागरूकता अधिक सामान्य हो गई है।  सीओपीडी, निमोनिया और हृदय रोग जैसी बीमारियों से जूझ रहे वृद्ध वयस्कों के लिए, पूरे शरीर में हृदय से ऑक्सीजन के प्रवाह की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है।  एक पल्स ऑक्सीमीटर रीडिंग डॉक्टर या देखभाल करने वाले को सूचित करने के लिए हृदय गति और ऑक्सीजन संतृप्ति को जल्दी और आसानी से इंगित कर सकती है कि क्या कोई उपचार प्रभावी है, कोई दवा काम कर रही है, या यदि पूरक ऑक्सीजन की आवश्यकता है।

 अच्छी खबर यह है कि आपके रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं।  हर कोई बेहतर एकाग्रता, बेहतर उपचार और बेहतर नींद से लाभ उठा सकता है जो उच्च स्तर की ऑक्सीजन प्रदान करता है।  देखभाल करने वाले अपने बुजुर्ग प्रियजनों को पुरानी बीमारी के परेशान लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित श्वास अभ्यास के माध्यम से अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं जो शरीर में ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाते हैं और शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करते हैं।

 श्वास व्यायाम के लाभ(Benefits of breathing exercises)

 फेफड़े की बीमारी या फेफड़ों के कार्य को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए पल्मोनरी पुनर्वास एक महत्वपूर्ण हस्तक्षेप है।  श्वसन चिकित्सक अक्सर अपने रोगियों को विशेष श्वास तकनीक सिखाते हैं, जो अस्थमा के हमलों, उच्च रक्तचाप, सांस की तकलीफ, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और स्लीप एपनिया से जुड़े कुछ लक्षणों को कम कर सकते हैं।  अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, "यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो साँस लेने के व्यायाम संचित बासी हवा के फेफड़ों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और डायाफ्राम को सांस लेने में मदद करने के अपने काम पर वापस ला सकते हैं।"

 लाभ वहाँ नहीं रुकते हैं, हालाँकि।  यहां तक ​​कि स्वस्थ व्यक्ति भी नियंत्रित श्वास के शांत और कायाकल्प प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।  वास्तव में, साँस लेने के व्यायाम समग्र श्वसन स्वास्थ्य और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।  लाभ प्राप्त करने के लिए वरिष्ठ और उनकी देखभाल करने वाले इन तकनीकों का एक साथ अभ्यास कर सकते हैं।

 श्वास तकनीक के प्रकार(Types of breathing techniques)

 आप में से प्रत्येक के लिए सबसे उपयोगी नीचे दिए गए तीन अभ्यासों का प्रयास करें।

 डायाफ्रामिक श्वास(Diaphragmatic breathing)

 मानो या न मानो, सांस लेने का एक सही तरीका है, लेकिन ज्यादातर लोग इसका अभ्यास नहीं करते हैं।  सीमित फेफड़ों की क्षमता वाले मरीजों को अक्सर अपनी छाती में छोटी, उथली सांस लेने की आदत पड़ जाती है।  यदि किसी व्यक्ति की छाती सांस लेते समय ऊपर उठती है, तो यह अनुचित श्वास का एक संभावित संकेतक है।  एक उचित सांस फेफड़ों में हवा खींचती है, डायाफ्राम को नीचे धकेलती है और पेट को स्पष्ट रूप से फैलाती है।  यही कारण है कि डायाफ्रामिक श्वास को "बेली ब्रीदिंग" भी कहा जाता है।  गहरी, मध्यपटीय श्वास लेने के लिए इन चरणों का पालन करें:

 -सीधे बैठ जाएं, एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर।

-नासिका छिद्र से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, यह महसूस करें कि प्रत्येक पूर्ण, मध्यपटीय श्वास के साथ पेट का विस्तार होता है।

-मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

- 15 मिनट तक प्रत्येक मिनट में छह या अधिक बार दोहराएं।

 4-7-8 श्वास-8(4-7-8 breath-8)

 लोकप्रिय 4-7-8 साँस लेने की विधि को सो जाने के सबसे प्रभावी (और तेज़) तरीकों में से एक बताया गया है।  उपाख्यानात्मक साक्ष्य बताते हैं कि एक व्यक्ति इस दृष्टिकोण का उपयोग करके एक मिनट से भी कम समय में कर सकता है।  4-7-8 तकनीक की सफलता का एक हिस्सा तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की क्षमता में निहित है।  निम्नलिखित केंद्रित श्वास व्यायाम का दिन में दो बार अभ्यास करने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलेगी, जिससे अनिद्रा, मिजाज और भोजन की लालसा से राहत मिल सकती है।

 -मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें, हवा की तरह "हूश" शोर पैदा करें।

-मुंह बंद रखते हुए, नाक से श्वास लें और चुपचाप चार तक गिनें।

- सात तक गिनते हुए इस सांस को रोके रखें।

-"हूश" ध्वनि को दोहराते हुए, आठ की गिनती के लिए मुंह से सांस छोड़ें।

-चरण दो से चार पांच बार दोहराएं।

-ब्यूटेको नाक से सांस लेना

-बुटेको श्वास का आविष्कार उक्रेन के वैज्ञानिक कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको ने 1950 के दशक में अस्थमा के हमलों को रोकने और श्वसन संबंधी अन्य समस्याओं के इलाज के लिए किया था।  उस समय, चिकित्सा समुदाय ने एक सांस लेने की तकनीक का विरोध किया जो दवा और अन्य पारंपरिक हस्तक्षेपों की मदद के बिना शारीरिक लक्षणों को कम कर सकती थी।  तब से, दुनिया भर के लोगों ने Buteyko श्वास को विशेष रूप से अपनाया है क्योंकि यह प्राकृतिक और बहुत प्रभावी है।

शरीर के ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को संतुलित करने वाली इस सिद्ध विधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करके हजारों लोगों ने अस्थमा, स्लीप एपनिया और उच्च रक्तचाप से राहत की सूचना दी है।  एक नोट के रूप में, यह सबसे अच्छा है कि वरिष्ठ रोगी शुरू में इस अभ्यास को पर्यवेक्षण के तहत करें ताकि अनुचित तकनीक से बचा जा सके जिसके परिणामस्वरूप हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है।

-किसी शांत, आरामदायक जगह पर सीधे बैठ जाएं और सांस लेने पर ध्यान दें।

-मुंह बंद रखते हुए, फेफड़ों को भरने के लिए नासिका छिद्र से धीरे-धीरे श्वास लें।

-नथुने से सांस छोड़ें, फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें, जब तक कि आप सांस लेने के लिए मजबूर महसूस न करें।

- चरण दो और तीन पांच बार दोहराएं।

-प्रतिदिन श्वास व्यायाम का अभ्यास करें

 जब रोगी दैनिक श्वास तकनीक का उपयोग करना शुरू करते हैं और सकारात्मक परिणाम देखते हैं, तो वे अक्सर कार्यक्रम से चिपके रहते हैं।  एक या दो दिन चूकना स्वीकार्य है, जब तक कि यह किसी व्यक्ति की पूरी दिनचर्या को प्रभावित न करे और उन्हें पुरानी, ​​​​उथली सांस लेने की आदतों में वापस जाने का कारण न बने।  एक डायरी के साथ प्रगति पर नज़र रखने से आपको अपनी दिनचर्या से चिपके रहने, सुधारों को पहचानने और अपने स्वास्थ्य में किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव को नोट करने में मदद मिल सकती है।

 हम हर दिन 25,000 से अधिक बार सांस लेते हैं, इसलिए जब इस बड़े पैमाने पर अनैच्छिक प्रक्रिया की बात आती है तो आलसी होना आसान होता है।  इन साँस लेने के व्यायामों का उपयोग करते हुए, वरिष्ठ और देखभाल करने वाले समान रूप से पुरानी आदतों को हिला सकते हैं और नई आदतों को विकसित कर सकते हैं जो केवल कुछ ही हफ्तों में बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक सतर्कता और स्पष्टता की एक नई भावना पैदा करते हैं।

इस आर्टिकल में घर पर ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएं (how to increase oxygen level at home)के बारे में बताया गया है।


 



 


 


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