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Yoga to reduce weight in 10 days

(1). 10 दिनों में वजन कम करने के लिए योग(Yoga to reduce weight in 10 days)

वजन घटाने के लिए 10 दिनों में पेट की चर्बी को जलाने में मदद करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ योग आसन(5 best yoga asanas to help burn belly fat in 10 days)

Yoga to reduce weight in 10 days

नई दिल्ली: योग को न केवल स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है, बल्कि यह वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए भी एक प्रभावी कसरत है।  एक स्वस्थ खाने की योजना और अच्छी फिटनेस दिनचर्या के साथ संयुक्त, योग पेट की चर्बी को जलाने और बहुत कम समय में दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है - अगर सही तरीके से और नियमित रूप से किया जाए
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अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से मिडरिफ के आसपास, आपको मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी कई बीमारियों का शिकार बनाता है।  शायद, जब आपके पास टोंड पेट नहीं होता है, तो आपका आत्मविश्वास बहुत प्रभावित होता है।  यह आपकी नियमित गतिविधियों के रास्ते में भी आता है, जिससे फर्श से कुछ उठाने के लिए झुकना या बैठना कठिन हो जाता है।  पेट का मोटापा एक वास्तविक खतरा माना जाता है जब कमर महिलाओं के लिए 35 इंच या उससे अधिक और पुरुषों के लिए 40 इंच मापता है।

एक समझदार आहार योजना पर जाएं, चीनी युक्त पेय जैसे सोडा, सफेद चावल और सफेद रोटी से बचें।  पैक किए गए खाद्य उत्पादों को ना कहें और पर्याप्त नींद लें - ये कुछ सामान्य सलाह हैं जो आपने सुनी होंगी।  हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, अपने शरीर को सक्रिय और गतिशील रखना।  चाहे आप कुछ पाउंड बहाने की कोशिश कर रहे हों या अपने वजन घटाने की यात्रा को तेज कर रहे हों, पोषण से भरे आहार को अपनाते हुए योग जैसी समग्र शारीरिक गतिविधि के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, ग्रैंड मास्टर अक्षर ने कहा, जो हमें कुछ आसन सुझाते हैं।  कि पेट वसा जलने के लिए प्रभावी हैं।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (21 जून) पर, हम आपको वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे आसन में से कुछ लाते हैं, विशेष रूप से कमर के चारों ओर, तेज - केवल 10 दिनों में कहें।

(1).चतुरंगा दंडासन या चार-सीमित कर्मचारी मुद्रा(Chaturanga Dandasana or four-limited staff currency)
. शुरुआत प्लैंक आसन से करें(Start with planks)

-जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को आधे से एक पुश-अप में नीचे करें, जैसे कि ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हों

-कोहनी के टेढ़े में 90 डिग्री के कोण को बनाए रखने के लिए आपकी कोहनी अपने पसलियों के किनारों को छूना चाहिए।

-आपके कंधे अंदर खींचे जाने चाहिए

-आपकी कलाई और कोहनी फर्श के लंबवत होनी चाहिए और आपके कंधे आपके शरीर के अनुरूप होने चाहिए

-इस आसन को 10-15 सेकंड के लिए करने का प्रयास करें।

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चतुरंग दंडासन करने के लाभ:(Benefits of performing Chaturang Dandasana)

-यह कलाई, हाथ, पेट की मांसपेशियों, कोर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।

-पारंपरिक पुश-अप के समान, यह रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। 

-यह कलाई और कोहनी को इकट्ठा करता है।

( 2).नौकासन या नौका मुद्रा(Naukasana or yacht currency)


-अपनी पीठ के बल लेट जाएं

-अपनी बैठने वाली हड्डियों पर संतुलन बनाने के लिए अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं

-अपने पैर की उंगलियों को अपनी आंखों के साथ संरेखित करना चाहिए

-अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें

-आगे की ओर इशारा करते हुए, अपनी बाहों को जमीन के समानांतर रखें

-अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें

-अपनी पीठ को सीधा करें

-श्वास और साँस छोड़ते सामान्य रूप से।

नौकासन करने के लाभ:(Benefits of boating)

-यह कमर को टोन करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

-यह पेट की मांसपेशियों का निर्माण करता है।

-यह पीठ, पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

-यह पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।

-यह गैस्ट्रो-इंटेस्टाइनल असुविधा को दूर करता है।

-यह सुस्ती को खत्म करता है।

-यह संचार, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम को उत्तेजित करता है।

(3).संतोलानासन या प्लैंक पोज(Santolanasan or Planck Pose)

-अपने पेट पर लेट जाओ

-अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर, श्रोणि और घुटनों को ऊपर उठाएं

-पैर की उंगलियों से फर्श पकड़ें और घुटनों को सीधा रखें

-सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, श्रोणि और रीढ़ संरेखित हैं

-आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के साथ आपके कंधों से नीचे होनी चाहिए

-थोड़ी देर के लिए अंतिम मुद्रा धारण करें।

संतोलानासन करने के लाभ:(Benefits of doing Santolanasana)

-यह जांघ, हाथ और कंधों को मजबूत करता है।

-यह रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

-यह कोर की मांसपेशियों का निर्माण करता है।

-यह तंत्रिका तंत्र में संतुलन को बेहतर बनाता है।

-यह मणिपुर चक्र को उत्तेजित करता है।

-यह पूरे शरीर को सक्रिय करता है और सकारात्मकता की भावना पैदा करता है।

-यह आंतरिक संतुलन और सद्भाव की भावना विकसित करता है।

(4).चक्रासन या व्हील पोज़(Chakrasana or Wheel Pose)

-अपनी पीठ के बल लेट जाएं

-अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से रखे हैं

-अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों से आकाश की ओर रखते हुए कोहनी पर झुकें।  अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के बगल में दोनों तरफ फर्श पर रखें

-श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं

-अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे गिरने दें।

चक्रासन करने के लाभ:(Benefits of Chakrasana)

-यह पेट के क्षेत्र में वसा को कम करता है और पाचन और प्रजनन अंगों को टोन करता है। यह हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। छाती का विस्तार होता है और फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है।

-इससे शरीर में तनाव और तनाव का स्तर कम होता है और आंखों की रोशनी तेज होती है।

-यह आसन पीठ को मजबूत बनाने में भी मदद करता है और रीढ़ की लोच को बढ़ाता है

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-यह अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और शरीर के चयापचय को एक इष्टतम स्तर पर बनाए रखता है।

-यह यकृत, प्लीहा और गुर्दे की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

-यह रक्त के शुद्धिकरण और परिसंचरण को बढ़ाता है और विचारों की शांति और स्पष्टता देता है और थकान को दूर करता है।

(5).ब्रह्मचर्य आसन या ब्रह्मचर्य की मुद्रा(Celibacy posture or posture of celibacy)

-अपने पैरों को आगे बढ़ाकर बैठने से शुरू करें

-अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के बगल में फर्श पर रखें

-अपने धड़ को आगे की ओर झुकें और पूरी तरह से साँस छोड़ें

-अपनी हथेलियों पर दबाव डालें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं

-सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को सीधा रखा जाए और आपके पैर के अंगूठे ऊपर उठें

-कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

ब्रह्मचर्य आसन करने के लाभ:(Benefits of doing Brahmacharya Asanas)

-यह पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाता है और जांघों को मजबूत बनाता है।

-यह आपकी बांह और कोर की मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है।

-यह आपके घुटनों के पीछे स्थित हैमस्ट्रिंग को खोलता है।

-याद रखें, पेट के आसपास अतिरिक्त वसा आने से मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास की संभावना बढ़ जाती है, भले ही आपका वजन सामान्य हो।  एक स्वस्थ, खुश और आप के लिए हर दिन 20-30 मिनट व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

डिस्क्लेमर:लेख में बताई गई टिप्स और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।  किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

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2.तेजी से वजन घटाने के लिए यह है Best Diet Plan, मोटापे से परेशान लोग(This is the best diet plan for fast weight loss, people suffering from obesity)

हम आपको ऐसे दो डाइट प्लान (best Diet plan) के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिनको फॉलो कर आप तेजी से वजन घटा सकते हैं. 

नई दिल्ली: अगर आप भी बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान हैं तो यह खबर आपके काम आ सकती है. मोटापा कई बीमारियों को न्योता देता है. ऐसे में आप गंभीर बीमारियों की गिरफ्त में भी आ सकते हैं. अधिक कैलोरी वाले फूड खाने से वजन तेजी से बढ़ता है. ऐसे में आपको बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर फोकस करना होगा. कुछ लोग वजन कम करने के लिए जिम में खूब पसीना बहाते हैं, लेकिन डाइट सही नहीं होने से नतीजा नहीं मिलता. 

हम आपको ऐसे दो डाइट प्लान (best Diet plan) के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिनको फॉलो कर आप तेजी से वजन घटा सकते हैं. 

(1).डाइट प्लान-1(Diet Plan-1)

-सुबह उठकर एक ग्लास हल्का गर्म पानी पीएं.

-नाश्ते में एक ग्लास दूध और दो टेबलस्पून ओट्स या कॉर्नफ्लैक्स खाएं.

-दोपहर के खाने में दो छोटी कटोरी सब्जियों वाला दलिया खाएं.

-शाम के वक्त चाय पीने का मन हो तो ग्रीन टी पीएं.

-रात के खाने में दूध और दलिया खाएं.

(2).डाइट प्लान-2(Diet plan-2)

-दिन की शुरुआत पानी के ग्लास के साथ करें

-इसके बाद आप चाहें तो गर्म ब्लैक टी या ग्रीन टी पी सकते हैं.

-नाश्ते में बड़े बोल में सूप पी सकते हैं, जिसमें सब्जियां डली हों.

-दोपहर के खाने में होल वीट ब्रेड की दो स्लाइस खाएं.

-इसके बाद एक कप सूप पी सकते हैं.

-शाम को ग्रीन टी पी सकते हैं

-शाम के वक्त चाय या कॉफी को अवॉइड करें.

-रात के खाने में सब्जियों से बनी सैंडविच खाएं.

-रात को ब्रेड ओट्स या होल वीट वाली हो तो बेहतर होगा.

-30 मिनट तक एक्सरसाइज करना जरूरी

इन दो डाइट प्लान्स को फॉलो करने के साथ आपको रोज करीब 30 मिनट तक किसी भी तरह का व्यायाम जरूर करना चाहिए. इसके अलावा आप ब्रेकफस्ट या खाने को स्किप न करें, नहीं तो कमजोरी आ सकती है. 

3.वजन कम करने के लिए 5 प्रभावी पावर  दिनचर्या (5 effective power routines to lose weight)

यह छुट्टियों का मौसम है, और कोने के आसपास नए साल के साथ, आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखना चाहेंगे, क्या आप नहीं?

 दुनिया की 30% से अधिक आबादी या तो अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त  है, और यह उस अवांछित वसा को खोने से स्वस्थ और अधिक सुंदर 2021 में आशा करने का समय है !

वजन कम करने के लिए सामान्य कारक और उनके पीछे विज्ञान(Common factors to lose weight and the science behind them)

1.तनाव

2.हल्का माहौल

3.डिप्रेशन

4.थकान

5.नींद की कमी

6.दवाई

7.पाचन विकार

8.अत्यधिक भोजन करना

9.खराब आहार

तेजी से वजन घटाने का पालन करने के लिए पांच प्रभावी शक्ति योग दिनचर्या

स्वस्थ लोगों में वजन बढ़ने के पीछे नौ सामान्य चिकित्सकीय रूप से सिद्ध कारण है

1. तनाव(Tension) - 

तनाव और तनाव से शरीर में 'तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल ’का उत्पादन होता है।

कोर्टिसोल इंसुलिन के उच्च स्तर के लिए जिम्मेदार है। इंसुलिन में वृद्धि आपके रक्त शर्करा के स्तर को गिराती है और आपको शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तरसती है। खबरदार!

2. कम मूड( Low mood)-  

महिलाओं में मूड स्विंग और पीएमएस बारीकी से जुड़े हुए हैं। जीवनशैली और अस्वस्थ आदतें भी मूड को सकारात्मक और नकारात्मक के बीच देखने-देखने का कारण बनती हैं। उतार-चढ़ाव वाले मूड शरीर में हार्मोनल संतुलन को गड़बड़ाते हैं। यहां तक ​​कि हार्मोन अनुपात में मिनट परिवर्तन से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

एस्ट्रोजन , प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन आपको काफी प्रभावित करते हैं। उनका नाजुक संतुलन आपके मूड में अचानक उतार-चढ़ाव से प्रभावित होता है।

3. डिप्रेशन(depression)

कई अध्ययनों ने वजन को अवसाद से जोड़ा है। आर्काइव्स ऑफ जनरल साइकेट्री ( 2 ) में प्रकाशित और अनुक्रमित यह अध्ययन इस बात का स्पष्ट प्रमाण है।

सवाल उठता है, क्या आप अवसाद के कारण वजन बढ़ाते हैं? या आप अधिक वजन वाले होने के कारण उदास हो जाते हैं? उत्तर शाश्वत प्रश्न के समान है-'क्या पहले अंडा आया या मुर्गी? '

यह एक दुष्चक्र है। दोनों एक-दूसरे पर निर्भर हैं। डिप्रेशन कई लक्षणों का कारण बनता है जो वजन बढ़ाने से बिगड़ते हैं। कुछ भूख असामान्यताएं हैं, ऊर्जा का स्तर कम हो गया है, और आरामदायक भोजन के द्वि घातुमान खाने।

4. थकान( Fatigue)

पर्याप्त आराम की कमी और खुद को जलाने से आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं। थकान आपको उच्च-ऊर्जा और उच्च-कैलोरी भोजन के लिए तरसने की संभावना बनाती है।

निश्चित रूप से, इस तरह के कैलोरी युक्त भोजन खाने से आपका ऊर्जा स्तर पूरे दिन बना रहता है। दूसरी तरफ, यह आपको शारीरिक गतिविधि से भी बचाता है। इसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाएंगे! सावधान रहें, और पर्याप्त आराम करें!

5. नींद की कमी(lack of sleep) - 

 नींद की कमी से हार्मोन लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है । लेप्टिन आपके शरीर का वह रसायन है जो आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। इसलिए, इसे "तृप्ति हार्मोन" भी कहा जाता है।

लेप्टिन का एक निचला स्तर शरीर में एक और हार्मोन, घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाता है। घ्रेलिन भूख बढ़ाने वाला रसायन है। अपर्याप्त नींद, आखिरकार आप अधिक खा लेते हैं!

6. दवा(Medicine)-

वजन बढ़ना कई दवाओं का लगातार दुष्प्रभाव है, यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा भी।

यहां तक ​​कि अनुचित रूप से हानिरहित दवा जैसे एंटीहिस्टामाइन (जैसे बेनाड्रिल) एलर्जी के लिए ली जाती है, और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद, अस्थमा, माइग्रेन के लिए दवा भी वसा प्रतिधारण को बढ़ावा देती है। कुछ बर्थ कंट्रोल पिल्स आपके वजन को भी बढ़ा सकते हैं।

7. पाचन विकार(digestive disorders)-

आपके पाचन तंत्र में समस्याएं अविश्वसनीय रूप से तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। आमतौर पर, एसिड रिफ्लक्स डिजीज (एसिडिटी), कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि और पेट के अल्सर ऐसे मुद्दे हैं जो सामान्य अपराधी हैं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और पाचन संबंधी समस्याएं आपके आहार की आदतों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वे यह भी प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर भोजन को कैसे अवशोषित और पचाता है। यदि यह प्रक्रिया चिकनी या स्वस्थ नहीं है, तो यह आपके वजन में तेजी से वृद्धि का कारण बनता है।

8. अत्यधिक भोजन (Excessive food)-

आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या और आपके द्वारा शारीरिक या मानसिक गतिविधि करने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या के बीच एक अनुकूल समीकरण बनाए रखने के रूप में वजन कम करना उतना ही सरल है।

9. खराब आहार(Poor diet)

 असंतुलित आहार का सेवन करने से आपके शरीर में अन्य पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। यह प्राकृतिक आवश्यकता आपको अधिक भोजन की भूख का कारण बनाती है!

एक खराब नियोजित आहार न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, बल्कि आपको आवश्यकता से अधिक भोजन भी बना देगा।

द इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH), यूएसए द्वारा किए गए शोध और प्रयोग, स्पष्ट रूप से कहते हैं, "योग वजन घटाने, मोटापे की रोकथाम और बीमारियों के लिए जोखिम में कमी के लिए एक उपयुक्त और संभावित रूप से सफल हस्तक्षेप प्रतीत होता है, जिसमें मोटापा एक महत्वपूर्ण कारण होता है।

योग उन प्रमुख समस्याओं को संबोधित करता है जो वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। यह आपके दिमाग को शांत करने और आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई के बीच संतुलन लाने में मदद करता है।

(1).तनाव कम करता है(Reduces stress)

 योग दिनचर्या के नियमित अभ्यास से तनाव कम होता है और शारीरिक स्वास्थ्य विकार ( 4 ) दूर होते हैं। वैज्ञानिकों ने उन रोगियों में हार्मोन के स्तर की सफलतापूर्वक निगरानी की है जो योग का अभ्यास करते हैं और जो नहीं करते हैं।

योग दिनचर्या और तकनीकों का पालन करने वाले रोगियों ने शरीर में तनाव से संबंधित हार्मोन के स्तर को काफी कम दिखाया।

(2).मूड स्विंग्स को रेगुलेट करता है(Regulates mood swings)

रिसर्च से पता चला है कि योग एक शक्तिशाली तरीका है जो मन को एक खुशहाल स्थिति में रखता है।

नकारात्मक को बाहर निकालने और अपने परिवेश में सकारात्मक ऊर्जा से अवगत कराने से, योग आपको शांत, शांतिपूर्ण और जीवन के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करने में मदद कर सकता है।

विचार की स्पष्टता एक शांत दिमाग का सबसे बड़ा प्लस है। बदले में, यह आपके सामान्य मनोदशा को प्रभावित करता है और आपको भावनात्मक स्थिरता की स्थिति की ओर प्रेरित करता है।

(3).माइंडफुलनेस बनाता है(Creates mindfulness)

योग करने का मुख्य कारण यह है कि यह आप में माइंडफुलनेस की भावना पैदा करता है। बेहतर मन-शरीर जागरूकता से आपके आग्रह पर बेहतर नियंत्रण होता है।

आप कम भूख महसूस करने के लिए मजबूर हैं, कम द्वि घातुमान खाने के लिए प्रेरित और बहुत शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रेरित किया।

आप अपने कैलोरी संतुलन पर ध्यान देना शुरू करते हैं, और यह आपके वजन घटाने की यात्रा में सबसे बड़ी बाधा है।

(4).मजबूत स्व-नियमन(Strong Self-Regulation)

स्व-विनियमन तनाव को प्रबंधित करने, अपनी भावनाओं को विनियमित करने और विभिन्न परिस्थितियों में अपने व्यवहार को अनुकूलित करने की आपकी क्षमता है।

कई अवसरों पर, मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि योग और ध्यान आपको अपने मनोदशा को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

यह चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भी मजबूत इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण पैदा करता है। 

(5).शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है(Promotes physical health)

योग व्यायाम और तकनीक आपके शरीर को मजबूत करते हैं और अधिकांश शारीरिक बीमारियों को दूर करते हैं। एक मजबूत शरीर को बढ़ावा देना, यह पूरे सिस्टम को भी साफ और detoxify करता है।

लंबे समय में, यह आनुवंशिक रूप से विरासत में मिली बीमारियों के रोगियों में विकारों को आसानी से ट्रिगर होने से रोकता है।

योग आपके शरीर और दिमाग के बीच संतुलन लाता है और दोनों को एक साथ काम करने का अधिकार देता है!








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