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Tips to be followed in the winter season

सर्दियों के मौसम में अपनाई जाने वाली टिप्स(Tips To Be Followed In The Winter Season) 
  सर्दियों है फिट और हेल्दी तो ये टिप्स करेंगे आपकी मदद(Stay Fit And Healthy In Winter Then These Tips Will Help You) 

बदलते मौसम में सेहत का ख्याल न रखने से सेहत को कई नुकसान भी हो सकते हैं. सर्दियों के मौसम में हमारी इम्यूनिटी काफी कमजोर हो जाती है. जिससे चलते हम वायरल संक्रमण की चपेट में आ जाते हैं और बीमार पड़ने लगते हैं. :
 सर्दियों के मौसम में खुद को हेल्दी और फिट रखना बहुत जरूरी है. अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं, तो आपको कुछ बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है. बदलते मौसम में सेहत का ख्याल न रखने से सेहत को कई नुकसान भी हो सकते हैं. सर्दियों के मौसम में हमारी इम्यूनिटी काफी कमजोर हो जाती है. जिससे चलते हम वायरल संक्रमण की चपेट में आ जाते हैं. और बीमार पड़ने लगते हैं. लेकिन अगर आप कुछ बातों पर गौर फरमाएं तो सर्दियों के मौसम में भी फिट और हेल्दी रह सकते हैं. सर्दियों में हर किसी के लिए अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है. कुछ खास सावधानियां बरतकर आप इन समस्याओं से बच सकते हैं. सर्दियों में कमजोर इम्यूनिटी के चलते सर्दी-जुकाम और फ्लू का खतरा बढ़ जाता है. सर्दियों के मौसम में बहुत से ऐसे हेल्दी फूड्स मिलते हैं. जिनको डाइट में शामिल कर इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं. लेकिन सबसे ज्यादा जरूरी बात जो है. वो है कुछ बातों पर ध्यान देना. तो चलिए हम आपको सेहत हे जुड़ी कुछ आदतों के बारे में बताते हैं.

 सर्दियों के मौसम में हेल्दी रहने के लिए अपनाएं ये तरीकेः(These ways to stay healthy in the winter season)
Tips to be followed in the winter season

Tips to be followed in the winter season
1. फूडसः(foods) 
 सर्दियों के मौसम में आपको अपनी डाइट और खाने पीने पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है. साबुत अनाज, दलिया आदि दिल की सेहत के लिए अच्छे हैं. और वजन कम करने में भी मदद करते हैं. तले हुए तथा सैचुरेटेड खाद्य पदार्थो का सेवन न करें. फलों और सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करें. क्योंकि इनमें विटामिन और मिनरल पाया जाता है .जो आपको हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं. 

 2. ड्रिंकः(drinkah

 सर्दियों के मौसम में बहुत से लोग ठंड की वजह से कम पानी पीते हैं. जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है. इसलिए भरपूर मात्रा में सर्दियों में पानी पीए, और जूस, सूप का ज्यादा इस्तेमाल करें. कॉफी, चाय का ज्यादा सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है.

 3. अल्कोहलः( Alcohol) 

ठंड के मौसम में नशे की आदत को कम करें, ड्रिंक करना सेहत के लिए हानिकारक है, अल्कोहल से हार्ट की समस्याएं हो सकती है. इसलिए कोशिश करें कि आप नशे को न कहें. 

 4. वजनः(Weight) 

 सर्दियों के मौसम में लोग ठंड से बचने के लिए, बाहर जाने में आलस करते हैं. इसलिए उनका वजन तेजी से बढ़ने लगता है. अगर वजन को कंट्रोल करना है, तो घर में रहकर भी व्यायाम और हेल्दी डाइट से अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. 
Tips to be followed in the winter season

Tips to be followed in the winter season

सर्दियों के मौसम में स्वस्थ, फिट और सुरक्षित कैसे रहें सर्दियों के मौसम में स्वस्थ, फिट और सुरक्षित कैसे रहें सर्दियों का मौसम व्यस्त और रोमांचक हो सकता है। परिवार के रात्रिभोज, अवकाश पार्टियों और उपहार देने की तैयारी और योजना जैसी कई घटनाओं के साथ, हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित रखने और सामान्य रूप से खुद की देखभाल करने के लिए बहुत सारे दुराग्रह हैं। इसके अलावा, एक बार जब छुट्टियों का मौसम खत्म हो जाता है, तो कई लोग सक्रिय रहने के लिए अपनी प्रेरणा में एक अशांति का अनुभव करते हैं। कुछ लोग अवसाद का अनुभव करना शुरू कर देते हैं या छुट्टियों के दौरान होने वाले खर्चों को लेकर उत्सुकता का अनुभव करते हैं। दूसरों को आहार और स्वस्थ खाने की आदतों को रास्ते से गिरने दें। अक्सर, मौसम को देखते हुए, सोफे पर गर्म रात बिताने के लिए व्यायाम का त्याग किया जाता है। छोटे दिनों और ठंडे मौसम के साथ, स्वस्थ और फिट रहने की प्रेरणा पाना मुश्किल हो सकता है। और यह एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की नींव रख सकता है, जिससे बीमारी या चोट लगने का अधिक खतरा होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे इसे शीतकालीन ब्लूज़ कहते हैं। क्या अधिक है, ठंडा मौसम हमारे और हमारे आस-पास के लोगों के लिए कई सुरक्षा जोखिम पैदा करता है, और इनमें से कुछ के बारे में हम जानते भी नहीं हैं। समय से पहले बीमारी के जोखिम और कम ऊर्जा के सुरक्षा जोखिमों और पैटर्न को पहचानना उन्हें रोकने के लिए महत्वपूर्ण है - या कम से कम उन लोगों से निपटने के लिए जो वे पैदा होते हैं। इस अवकाश के मौसम और इसके बाद भी, स्वस्थ, फिट और सुरक्षित रहने के लिए आपके पास बहुत सारे तरीके हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अनगिनत सर्दियों के बारे में सुझाव और विचार उपलब्ध हैं। इन स्वस्थ सर्दियों की आदतों से आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपका स्वास्थ्य कहाँ कम होता है और आप इस वर्ष के दौरान इसे बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं। आहार और व्यायाम युक्तियाँ जबकि सर्दियों के मौसम में मौसम से संबंधित चोट के लिए जोखिम बढ़ सकता है, हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा जोखिम आहार और व्यायाम दिनचर्या पर ध्यान देने की कमी है। छुट्टियों के दौरान, हम खुद को यात्रा की योजनाओं को अंतिम रूप देने में व्यस्त रहते हैं, काम पर काम पूरा करते हैं, उपहार खरीदते और लपेटते हैं और अपने चेकलिस्ट से सब कुछ पार करते हैं जिसे हम अपनी स्वस्थ आदतों को प्राथमिकता देना भूल जाते हैं। जैसे कि छुट्टियों के सभी पागलपन हमारी स्वस्थ आदतों के लिए हानिकारक नहीं हैं, मिर्च और अप्रिय मौसम भी व्यायाम के लिए जिम या सिर के लिए बाहर निकलने के लिए प्रेरणा खोजना बहुत मुश्किल बना सकते हैं। इसके साथ मिलकर, घर के अंदर अतिरिक्त समय बिताने का मतलब है कि हम में से कई लोग आम तौर पर वर्ष के अन्य समय की तुलना में अधिक नाश्ता करते हैं। यह संयोजन जो पाउंड में जल्दी से जोड़ सकता है और समय के साथ हमारी खुशी और आत्म-सम्मान को कम कर सकता है। बीमारी को दूर करने के लिए उचित आहार और व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना भी आवश्यक है। यह अनुमान लगाया जाता है कि यूनाइटेड सीट्स की 20% आबादी को हर साल सर्दी या फ्लू हो जाता है। विंटरटाइम किसी भी अन्य मौसम की तुलना में ठंड और फ्लू विकसित करने की अधिक संभावना प्रस्तुत करता है। सर्दियों के ठंडे महीनों के दौरान आपको स्वस्थ और फिट रहने के तरीके बताने के लिए यहां कुछ सर्दियों के आहार औव्यायाम के टिप्स दिए गए हैं: अमेरिकी जनसंख्या कोल्ड एंड फ्लू सांख्यिकी

 1. अपने कार्ब क्रेविंग शांत करें ठंड का मौसम अधिक कार्ब्स और आराम करने वाले खाद्य पदार्थों के लिए हमारे cravings को प्रज्वलित करता है। क्यों? जब आप इन स्वादिष्ट व्यवहारों का उपभोग करते हैं, तो आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपका मस्तिष्क खुश हो जाता है। और जैसे-जैसे दिन बढ़ता है, आपके कार्ब क्रिंग्स मजबूत और मजबूत होते जाते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन से भरपूर नाश्ते का सेवन करें। यदि दोपहर तक आप इधर-उधर लुढ़कते रहे, तो आप अभी भी मिठाई या कार्ब्स को तरस रहे हैं, सुनिश्चित करें कि कम वसा वाले और स्वस्थ स्नैक्स हाथ पर रखें। हालांकि, यदि आप कर सकते हैं, तो भोजन के बिना अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका खोजना कार्ब क्रेविंग को हरा देने का सबसे अच्छा तरीका है।
 2. ओमेगा 3 फैटी एसिड जोड़ें ओमेगा 3 फैटी एसिड एक स्वस्थ प्रकार का वसा है जो स्वाभाविक रूप से मछली, पौधे के बीज और नट्स सहित कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि वे एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड अवसाद के निम्न स्तर को कम करने में मदद करता है, जिसे लोग आमतौर पर सर्दियों के छोटे दिनों के दौरान महसूस करते हैं। मशरूम के बेमिसाल फायदे
 3. मशरूम के साथ कुक मशरूम की कई प्रजातियां हैं जिनमें प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले स्वास्थ्य लाभ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मशरूम में प्राकृतिक रूप से एंटीबायोटिक्स होते हैं। इससे उन्हें औषधीय गुण मिलते हैं, जो हमें कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। अगली बार जब आप किराने की दुकान पर हों, तो सफेद बटन या गंदगी मशरूम जैसी किस्मों का स्टॉक करना सुनिश्चित करें और उन्हें इस सर्दियों में अपने भोजन में शामिल करें। 
4. अधिक फाइबर खाएं सेब, जई और नट्स में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा देने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। घुलनशील फाइबर भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वजन घटाने और मधुमेह के खिलाफ सुरक्षा में सहायता करता है। यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण शीतकालीन स्वास्थ्य टिप है, जिन्हें अपने पाचन तंत्र की रक्षा के लिए उच्च फाइबर आहार की आवश्यकता होती है।
5. अधिक हरी और नारंगी सब्जियां खाएं मुख्य रूप से सब्जियों और फलों से चिपके हुए हैं जो गहरे हरे और नारंगी हैं यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण है कि आपको स्वस्थ पोषक तत्व, शर्करा और वसा मिल रहे हैं। पालक, केल, स्विस चार्ड, स्क्वैश, गाजर और संतरे सभी सर्दियों के दौरान स्वादिष्ट होते हैं। आपके नियमित शीतकालीन आहार में इन वस्तुओं को शामिल करने के लिए बहुत सारे व्यंजन उपलब्ध हैं। 
6. मसाले के साथ पकाना आपके व्यंजन में स्वाद जोड़ने के लिए प्याज, लहसुन, अदरक और सीताफल एक सही वस्तु है। न केवल वे भोजन के स्वाद को महान बनाते हैं, बल्कि उन्हें प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी दिखाया जाता है। हल्दी पारंपरिक रूप से चीनी और भारतीय चिकित्सा पद्धति में उपयोग किया जाने वाला एक मसाला है। इसके मुख्य सक्रिय घटक को करक्यूमिन कहा जाता है, जो करी को उसका पीला रंग देता है। यह मसाला सूजन और हृदय रोग सहित कई स्थितियों से निपटने में मदद करता है, और यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।
 7. अपने एक्सरसाइज को वीक में एडवांस में प्लान करें एक साप्ताहिक व्यायाम योजना से चिपके रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने नियमित व्यायाम गतिविधियों को बंद न करें। रविवार की रात को, अगले सात दिनों के लिए अपना व्यायाम कार्यक्रम लिखिए। प्रत्येक दिन के लिए अपनी सटीक कसरत दिनचर्या, गतिविधियों या व्यायाम चुनें और वे कितने समय तक रहेंगे। यह जानकर कि आप हर दिन समय से पहले करने के लिए निर्धारित हैं, यह छड़ी करने के लिए आसान बनाता है। यदि आप कर सकते हैं, तो एक दूसरे को इसके साथ रहने और प्रेरित रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक दोस्त के साथ अपने वर्कआउट शेड्यूल को लाइन अप करें। 
8. घर पर कसरत अगर आपको अपने वर्कआउट के लिए बाहर जाने की कोई इच्छा नहीं है, तो कभी भी डरें नहीं। ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन हैं जो मजेदार कसरत वीडियो और व्यायाम की आपूर्ति करते हैं। ये संसाधन विभिन्न प्रकार के वर्कआउट की पेशकश करते हैं जिनमें योग, शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स और शरीर के अन्य व्यायाम शामिल हैं। महान संसाधनों के टन के लिए Pinterest की जाँच करें ताकि आप अपने रहने वाले कमरे के आराम में फिट हो सकें। 9. एक Wii फ़िट जाओ ऑनलाइन वर्कआउट वीडियो की तरह, निंटेंडो Wii फ़िट सर्दियों के दौरान फिट रहने और एक ही समय में मज़े करने का एक मज़ेदार और सुविधाजनक तरीका है। यह गेमिंग डिवाइस उपयोगकर्ता को योग, शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स और अधिक जैसे कई अभ्यासों के माध्यम से निर्देशित करने के लिए वर्चुअल वर्कआउट प्रदान करता है। यह आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को हृदय सुधार और रोग की रोकथाम से लेकर मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने तक के लिए समायोजित किया जा सकता है। ये आहार और व्यायाम युक्तियाँ महान हैं, विशेष रूप से सर्दियों में, लेकिन उनका उपयोग वर्ष भर भी किया जा सकता है। अपने आप को यह याद दिलाने से कि वसंत ऋतु आपके यहां होने से पहले ही आपको पता चल जाएगा, आप सर्दियों के दौरान अपने शरीर और स्वास्थ्य की आदतों पर उचित ध्यान देने के लिए प्रेरित रहेंगे।

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