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Posture that helps to change spirits

 1.आसन जो आत्माओं को बदलने में मदद करता है(Posture That Helps To Change Spirits)


अपने मन, शरीर और आत्मा को ठीक करने के लिए आठ बुनियादी योग आसन

आसन जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, पीठ और गर्दन के दर्द से राहत देते हैं, मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाते हैं, हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं, प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं और दूसरों में मनोदशा में सुधार करते हैं।

योग का लाभ उस क्षण से होता है जब आप अपने दिमाग को शांत करते हैं और गहराई से साँस लेते हैं।

आसन जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, पीठ और गर्दन के दर्द से राहत देते हैं, मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाते हैं, हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं, प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं और दूसरों में मनोदशा में सुधार करते हैं।

सतर्क रहने की सलाह। पर्यवेक्षण के तहत शुरू करें यदि आप 35 वर्ष से अधिक हैं, तो कभी व्यायाम नहीं किया है, या चिकित्सा स्थिति नहीं है।



Posture that helps to change spirits

Posture that helps to change spirits

(1).सिरसासन- हेडस्टैंड(Sirsasan - Headstand)

बेनिफिट्स: हृदय की शिरापरक रक्त को बढ़ाता है, दिल की धड़कन में सुधार करता है, वैरिकाज़ नसों को राहत देता है, ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पिट्यूटरी ग्रंथि के कार्य को उत्तेजित करता है।

किसे प्रयास नहीं करना चाहिए: गर्दन की चोट, पुराने उच्च रक्तचाप और मासिक धर्म वाली महिलाओं को।

(2) सर्वांगासन- कंधों का(sarvaangaasan- kandhon ka)

लाभ: गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव होता है और पीठ के निचले हिस्से को मजबूती मिलती है। थायराइड और पैराथायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और गर्दन और कंधों से तनाव से संबंधित तनाव से राहत देता है।

किसे प्रयास नहीं करना चाहिए: क्रॉनिक हाई ब्लड प्रेशर, मासिक धर्म वाली महिलाओं को।

(3) हलासन- हल के(Halasan-plow)

फायदें: सही मुद्रा; पेट के अंगों की मालिश करता है, नसों को आराम देता है, गर्दन और पीठ में तनाव से राहत देता है, बछड़ों और जांघों में स्नायुबंधन और मांसपेशियों को फैलाता है।

किसे प्रयास नहीं करना चाहिए: महिलाओं को मासिक धर्म।

Posture that helps to change spirits

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(4.) मत्स्यसन- मछली के(Matsyasan - Of Fish)

लाभ: रीढ़ और भुजाओं को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है, वक्ष की मांसपेशियों को फैलाता है, थाइमस ग्रंथि को धीरे से दबाकर प्रतिरक्षा में सुधार करता है, पुरानी ब्रोंकाइटिस और अस्थमा से राहत देता है। यह पूरी पीठ को आराम देता है और कब्ज और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है।

किसे प्रयास नहीं करना चाहिए: गंभीर पीठ के निचले हिस्से या गर्दन की चोट वाले लोग; क्रोनिक उच्च रक्तचाप।

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(5) पस्चिमोत्तानासन- फॉरवर्ड बेंड(Paschimottanasan - Forward Bend)

लाभ: सीधे आसन, शरीर को पैर की उंगलियों से ऊपरी पीठ तक फैलाता है, अग्न्याशय को उत्तेजित करके मधुमेह को रोकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

किसे प्रयास नहीं करना चाहिए: गंभीर पीठ की चोट वाले लोग।

(6) सालभासन- टिड्डी(Salbhasan - grasshopper)

लाभ: लचीलापन बनाता है और पीठ, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है। रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की मालिश करता है और पाचन में सुधार करता है।

किसे प्रयास नहीं करना चाहिए: गंभीर गर्दन या पीठ की चोट वाले लोग।



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(7) धनुरासन- द बो(dhanuraasan- da bo)

लाभ: रक्त परिसंचरण में सुधार, वक्ष की मांसपेशियों को फैलाता है, जांघों को मजबूत करता है; तनाव को कम करता है, मधुमेह को रोकने के लिए अग्न्याशय को उत्तेजित करता है।

(8) अर्ध-मत्स्येन्द्रासन - आधा स्पाइनल ट्विस्ट(ardh-matsyendraasan - aadha spainal tvist)

लाभ: रीढ़ की वक्रता को जोड़ती है, हिप संयुक्त और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है; कब्ज से राहत देता है, परिधीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए रीढ़ की हड्डी पर दबाव को कम करता है।

किसे प्रयास नहीं करना चाहिए: गंभीर रीढ़ की चोट वाले लोग।


योग एक जबरदस्त प्राचीन कला है, जिसका उपयोग सदियों से न केवल शरीर को मजबूत करने और सुधारने के लिए किया जाता है, बल्कि आत्मा की मदद करने के लिए भी किया जाता है।

 योग की हमारी आधुनिक समझ बहुत दूर के दर्शन से दूर है, जो योग अभ्यास का आधार हुआ करता था, और कला की हमारी कमी आधुनिक मानसिकता के बारे में बहुत कुछ कहती है।

 पारंपरिक योग आपकी काया को बेहतर बनाने से कहीं अधिक है - यह एक परिवर्तनकारी और पारंगत कला है, जिसका उद्देश्य लोगों को उनकी आध्यात्मिक यात्रा में सहायता करना है।  हालांकि, यहां तक ​​कि विज्ञान भी अब समझ में आ रहा है कि अगर सही तरीके से योग किया जाए, तो वास्तव में आपके मन और आत्मा के लिए उतना ही अच्छा हो सकता है जितना कि आपके शरीर के लिए।

2.क्या योग आत्मा के लिए अच्छा है?(Is yoga good for the soul?)

 योग आपकी मनःस्थिति और आत्मा को लाभ पहुँचा सकता है:

1) .योग से तनाव दूर होता है(Yoga relieves stress)

 योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में दोहन का एक शानदार तरीका है।  पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र शरीर को digest आराम और पचाने ’के चक्र में डालने के लिए जिम्मेदार होता है, जिसके दौरान ऊर्जा और संसाधनों को पाचन की तरह keep हाउसकीपिंग’ में मदद करने के लिए भेजा जाता है।

 सही प्राणायाम साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके, और कई पारंपरिक योग अभ्यासों के धीमे, ध्यानपूर्ण आंदोलनों के माध्यम से, कोई व्यक्ति हृदय गति को धीमा कर सकता है, शरीर को शांत कर सकता है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है - जो आपकी आत्मा को कुछ आवश्यक चिंतन समय प्रदान करता है!

 (2) .योग लत को ठीक करने में मदद करता है(Yoga helps to cure addiction)

 अब यह सोचा गया है कि कई नशेड़ी अपनी पसंद के पदार्थ की ओर मुड़ते हैं, जिस तरह से ऊपर वर्णित पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव को कृत्रिम रूप से प्राप्त करते हैं।  वे अपने मन और आत्मा की स्थिति से असंतुष्ट हैं, और ड्रग्स और / या शराब के माध्यम से संतुष्टि प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।

 योग व्यसनों को ठीक करने के लिए अद्भुत हो सकता है क्योंकि यह उन्हें शांत और नियंत्रण की संवेदना देता है कि वे अवचेतन तरस रहे हैं।  परिवर्तन की योग की शक्तियां नशेड़ी को अपनी आत्माओं में दरार को ठीक करने में मदद कर सकती हैं जो वे पदार्थों से भरने की कोशिश कर रहे थे।  इसके आराम प्रभाव cravings से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।

 (3). योग डिप्रेशन के लिए अच्छा है(Yoga is good for depression)

 अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए योग एक प्रभावी मानार्थ चिकित्सा है।  न केवल कई व्यायामों की शांत लेकिन शारीरिक प्रकृति को एंडोर्फिन जारी करता है - एक प्राकृतिक (यदि अस्थायी) मूड को बढ़ावा देता है, लेकिन जिस तरह से योग तनाव की प्रतिक्रिया का मुकाबला करने में मदद करता है वह अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए एक बड़ी मदद है जो कई लोग सोच सकते हैं।  ।

 जो लोग दोहराए जाने वाले अवसादग्रस्तता के विचारों से पीड़ित हैं, वे पा सकते हैं कि पारंपरिक योग उनके मनोचिकित्सा के समय को इन विचारों के चक्र को 'स्पष्ट' करने की अनुमति देता है, और आम तौर पर पीड़ित के मानस को ताजा और अधिक मजबूत बनाता है।

( 4) .योग मानसिक बीमारी को रोकता है(Yoga prevents mental illness)

 युवा लोग पहले से कहीं अधिक मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं - और जो युवा जीवन भर की लड़ाई का सामना करते हुए बड़े होते हैं वे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का शिकार होते हैं।  हालांकि, अध्ययन यह साबित करने के लिए शुरू कर रहे हैं कि योग, एक साधारण उपचार उपकरण होने से दूर है, वास्तव में एक निवारक उपाय हो सकता है, जो लोगों को मानसिक बीमारी से बचाता है।

 जो लोग जीवन में योग के अधिक पारगमन गुणों का दोहन करने के लिए अपनी क्षमताओं का विकास करते हैं, वे विशेष रूप से अपने जीवन भर के आधुनिकता के तनाव और तनावों से बचाव के लिए अपने स्तोत्रों को अच्छी तरह से रखते हैं।

(5). योग चिकित्सा (सामान्य में!)(Yoga therapy (in general!)

 जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, योग का एक पाठ्यक्रम है जो आध्यात्मिक के साथ-साथ कला के भौतिक पहलुओं को भी शामिल करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ बेहद उपयोगी साबित हुआ है।  यह मन को अपने गहन स्व से जुड़ने की अनुमति देता है, और मानस को परेशान करने वाले मुद्दों को ठीक करने या बाहर निकालने का अवसर देता है।

 हालांकि, योग भी विभिन्न शारीरिक विकारों को ठीक करने में सक्षम प्रतीत होता है - चिकित्सा विज्ञान के अनुसार कि इस किस्म के सरल शारीरिक पोज़ करने में असमर्थ होना चाहिए।  जो रोगी योग का अभ्यास करते हैं, वे अपने दर्द के स्तर में कमी का अनुभव करते हैं, कम सूजन से पीड़ित होते हैं, शारीरिक घावों से जल्दी ठीक होते हैं - और यहां तक ​​कि उन लोगों की तुलना में कैंसर की दर अधिक होती है।  यह माना जाता है कि इस अविश्वसनीय तथ्य का योग के आध्यात्मिक लाभों के साथ कुछ लेना-देना हो सकता है।

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3.शरीर के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?(Which yoga is best for body)?

होम / फिटनेस / सर्वश्रेष्ठ योग आसन, फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह में हर दिन ये 10 पोज़ आपको शानदार शुरुआत देंगे

सुबह का योग आपको एक फिट नोट पर अपने दिन को किकस्टार्ट करने में मदद कर सकता है। और यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने और शरीर-मस्तिष्क संतुलन हासिल करने में मदद कर सकता है। यहां 10 विशेषज्ञ-सुझाए गए आसनों के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका है।

एक दैनिक 10 मिनट की योग दिनचर्या आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है, और शरीर-मस्तिष्क संतुलन हासिल करने में आपकी मदद कर सकती है।

क्या आप हमेशा किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के बिना सुस्ती और थका हुआ महसूस कर रहे हैं? एक दैनिक 10 मिनट की योग दिनचर्या आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है, और शरीर-मस्तिष्क संतुलन हासिल करने में आपकी मदद कर सकती है।

जबकि कई लोगों को लगता है कि योग कार्डियो एक्सरसाइज या भारी शुल्क से मेल नहीं खाता है। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, शोध से पता चला है कि योग वजन घटाने से लेकर पीरियड के दर्द को कम करने, दिल की सेहत को बढ़ाने और सुचारू पाचन सुनिश्चित करने तक हर चीज में आपकी मदद कर सकता है । इसके अलावा, आपको वास्तव में योग करने के लिए विशेष कसरत गियर या स्टूडियो स्पेस की आवश्यकता नहीं है।

(1).नौकासना (नाव की मुद्रा)(naukaasana (naav kee mudra)

एक साथ अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने हाथों को जांघों पर या बगल में जांघों पर रखें। श्वास लें और अपने सिर, हाथ और सिर को 30 डिग्री के कोण पर फर्श से एक सीधी रेखा में उठाएं। पंजों को ऊपर की ओर इंगित करते हुए रखें। “यह आसन पेट की मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, पाचन के लिए अच्छा है और पेट की चर्बी कम करता है। यह पेट और पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

नौकासन पेट की मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, और पाचन के लिए अच्छा है।

(2).पस्चीमोत्तानासन (सिर से पैर तक(pascheemottaanaasan (sir se pair tak)

अपने बाहरी पैरों और लचीले पैर की उंगलियों के साथ बैठें। श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें और नाभि को अंदर खींचें। रीढ़ को कूल्हों से आगे की ओर फैलाएँ। अपने हाथों से पैर की उंगलियों को पकड़ें, कोहनी को बाहर या नीचे की ओर झुकाएं। अंतिम स्थिति में, आपकी जागरूकता आपके पेट की श्वास पर होनी चाहिए। “पस्चीमोत्तानासन बछड़े और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है, जो बेहतर परिसंचरण में मदद करता है। यह रीढ़ को लम्बा करता है और इसे एक अच्छा खिंचाव देता है। यह तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा को भी नियंत्रित करता है और पेट के आंतरिक अंगों को अच्छा संचार सुनिश्चित करता है।

(3).अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा रीढ़ की हड्डी)(Ardh Matsyendrasana (Half Spinal Cord)

अपने सामने अपने पैरों को फैलाते हुए सीधे बैठें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैरों को अपने दाहिने नितंब को छूने की कोशिश करें। अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के बाहर लाएं। अपने पैरों को जमीन से स्पर्श करें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें। साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने पैर को बाएं हाथ से पकड़ें और अपने दाहिने हाथ को रीढ़ पर रखें। यह आसन आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है और आपकी बाजू की मांसपेशियों को मजबूत करता है, डॉ। कुट्टी कहते हैं। यह पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है और छाती क्षेत्र को खोलता है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और छाती क्षेत्र को खोलता है।

(4).द्वी पाड़ा उत्तानासन (दोनों पैर ऊपर उठाएं)(dvee paada uttaanaasan (donon pair oopar uthaen)

अपनी रीढ़ पर, नितंबों के बगल में या नितंब (हथेलियों के नीचे) के साथ हाथ रखकर लेटें। पैरों को सीधा होना चाहिए और पैर की उंगलियों को फ्लेक्स किया जाना चाहिए। पेट को बाहर निकालते हुए दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। पेट को सिकोड़ते हुए अपने दोनों पैरों को 45 या 30 डिग्री के कोण पर ले जाएँ। 5-8 आंदोलनों को करें और फिर प्रत्येक कोण पर 5-7 पेट की सांस के लिए पैरों को पकड़ें। यह आसन कोर को मजबूत करता है और पेट के चारों ओर अतिरिक्त वसा को छोड़ने के लिए एक कुशल अभ्यास है। "यह ग्लूटस और क्वाड्रिसिप मांसपेशियों पर काम करता है," डॉ। कुट्टी कहते हैं।

उत्तानासन आपके ग्लूटस और क्वाड्रिसप मांसपेशियों पर काम करता है। (शटरस्टॉक)

(5).दंडासन (तख़्त मुद्रा)(dandaasan (takht mudra)

पेट के बल लेट जाएं और कोहनियों को कंधों के नीचे लाएं। पुश-अप स्थिति में पहुंचें और अपने अग्र-भुजाओं को जमीन पर रखें। अपने हाथों और पैर की उंगलियों के सहारे शरीर को अंदर और बाहर की ओर उठाएं। अपने ग्लूटस को निचोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें। 5-7 पेट की सांस के लिए मुद्रा पकड़ो। साँस छोड़ें और मुद्रा जारी करें। 3 बार दोहराएं। “यह आसन कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह पेट से वसा और कैलोरी को जलाने में मदद करता है और आपके पेट, बट और जांघों की समग्र उत्पादकता को बढ़ाता है, ”डॉ। कुट्टी कहते हैं।

(6).विपरीता करणी (झुकी हुई मुद्रा)(vipareeta karanee (jhukee huee mudra)

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। दोनों पैरों को मिलाएं और उन्हें ऊपर उठाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को उठाने के लिए पैरों को थोड़ा पीछे ले जाएं। पीठ के निचले हिस्से को हथेलियों को जमीन पर कोहनियों से टिकाकर पीठ को सहारा दें। पैरों को फर्श से सीधा रखें और अपनी पीठ को फर्श के साथ 45-60 डिग्री के कोण पर झुकाएं। सामान्य रूप से सांस लें। 1-मिनट से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि बढ़ाकर 10 मिनट करें। “इस अभ्यास के नियमित अभ्यास से आपका पाचन तंत्र मजबूत हो जाएगा। आपकी भूख बढ़ेगी। यह बालों को समय से पहले सफ़ेद होने से रोक सकता है और पैरों की सूजन, गोइटर, रक्त से संबंधित रोग जैसे फोड़े, फुंसी और खुजली को ठीक कर सकता है, ”डॉ। कुट्टी कहते हैं। यह आसन छोटी आंत से बड़ी आंत तक पानी की तेज गति को सक्षम बनाता है, जिससे पेट साफ होता है।

(7).कपालभाती (खोपड़ी साफ करने वाली क्रिया(kapaalabhaatee (khopadee saaph karane vaalee kriya)

घुटनों पर दोनों हाथों से एक आरामदायक स्थिति में बैठें। रीढ़, गर्दन और कंधे एक सीध में होने चाहिए। पेट के विस्तार के साथ गहरी साँस लेना शुरू करें। 40 से 60 मिनट तक पेट के संकुचन (पेट की मांसपेशियों के फड़फड़ाने वाले आंदोलनों) के साथ स्ट्रोक में जोर-जोर से सांस छोड़ें। प्रत्येक दौर के बाद, आराम करने के लिए सामान्य रूप से सांस लें। कपालभाती के 3-4 राउंड दोहराएं। डॉ। कुन्ती का कहना है कि कपालभाति तंत्रिका तंत्र को संतुलित और मजबूत करता है और पाचन अंगों को टोन करता है। “यह अतिरिक्त वसा जारी करने, कैलोरी जलाने और पेट की वसा को कम करने के लिए एक प्रभावी अभ्यास है। तेजी से और लयबद्ध आंदोलनों से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट के अंगों के प्रति उचित संचार सुनिश्चित होता है।

ध्यान रखें कि इस आसन को खाली पेट नहीं किया जाना चाहिए, यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है, अगर आपको उच्च रक्तचाप या माइग्रेन है, या यदि आप गर्भवती हैं या आपके मासिक धर्म चक्र पर हैं।

(8).धनुरासन (धनुष मुद्रा)(dhanuraasan (dhanush mudra)

अपने पेट पर लेट जाओ। अपने हाथों को पीछे की ओर करें और पैरों को पकड़ें। अपने आप को पीछे की ओर खींचने का प्रयास करें। आप अपनी बाहों, पेट और पैरों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। “यह आसन वजन घटाने में प्रभावी है, पाचन और भूख में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यह आपकी पीठ को भी लचीला बनाता है।

धनुरासन पाचन में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। 

(9).भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)(bhujangaasan (kobara mudra)

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधे के पास रखें। अपने आप को पुश करें और आकाश की ओर देखें। आप अपने पेट में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। “यह मुद्रा आपकी पीठ के लचीलेपन में सुधार करती है और पेट, गर्दन और कंधों को टोन करती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपको थकान और तनाव से छुटकारा दिलाता है।

भुजंगासन आपकी पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है और पेट, गर्दन और कंधों को टोन करता है। 

(10).बिटिलसाना (बिल्ली गाय की मुद्रा)(bitilasaana (billee gaay kee mudra)

अपने हाथों और घुटनों को "टेबलटॉप" स्थिति में रखकर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे सेट हैं। आपकी कलाई, कोहनी और कंधे फर्श की सीध में और लंबवत होने चाहिए। अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपनी छाती को छत की ओर उठाएं, जिससे आपका पेट फर्श की ओर डूब सके। सीधे दिखने के लिए अपने सिर को उठाएं। साँस छोड़ते और तटस्थ "टेबलटॉप" स्थिति को फिर से शुरू करें। यह आसन शरीर को गर्म करता है और रीढ़ में लचीलापन लाता है। "यह आसन पीठ के धड़ और गर्दन को फैलाता है, और पेट के अंगों को मजबूत करता है," डॉ। कुट्टी कहते हैं।

बिटिलासन पीठ के धड़ और गर्दन को फैलाता है, और पेट के अंगों को मजबूत करता है।

4.कौन सा आसन एकाग्रता में सुधार करता है?(Which asana improves concentration)?

स्वस्थ शरीर और मन के लिए 6 आसन जो आपके नए साल के संकल्प का एक हिस्सा होना चाहिए
ये योग आसन आपको 2017 में फिट रहने में मदद करेंगे। 
योग से आपके शरीर, मन और आत्मा को बहुत लाभ होता है, और जबकि हम सभी इसका अभ्यास करना चाहते हैं, कभी-कभी यह संभव नहीं होता है। हमारे पास सप्ताह में कुछ बार योग करने के लिए एक पूरे घंटे को समर्पित करने के लिए स्थान, समय या मानसिक बैंडविड्थ नहीं है। खैर, मेरे पास उन लोगों के लिए कुछ अच्छी खबरें हैं जिनके नए साल के प्रस्तावों में एक स्वस्थ 2017 शामिल है - योग आपके दैनिक जीवन का एक हिस्सा बन सकता है, भले ही आपके पास पूर्ण योग दिनचर्या न हो। आपको बस अपनी जीवनशैली में कुछ सरल चीजों को शामिल करना है और आप योग के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभों को बढ़ा सकते हैं।

(1). वज्र आसन / वज्र मुद्रा(vajr aasan / vajr mudra)

इस साधारण सी बैठी मुद्रा के प्रमुख लाभ हैं। यह आपके घुटनों के लिए, आपके पैरों की सभी मांसपेशियों के लिए और आपके टखने के जोड़ों को लचीला बनाने के लिए बहुत अच्छा है। यह पाचन के लिए भी बहुत अच्छा है (यही कारण है कि जापानी इस मुद्रा में खाते हैं)। यह पहली बार में करना कठिन हो सकता है और आपकी टखनों में चोट लगेगी, लेकिन यदि आप प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा में बैठते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर कितनी जल्दी समायोजित हो जाता है और आप लंबे खिंचावों के लिए वज्र आसन में आराम से बैठे रहेंगे। बहुत जल्द।

- अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें। अपने घुटनों के बल अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे लाएं।

- आपके पैर के अंगूठे एक-दूसरे को छूने चाहिए और आपकी एड़ियों को अंदर की तरफ झुकना चाहिए।

* रात के खाने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले वज्र आसन में बैठने की कोशिश करें।

(2). पद्म आसन(Padma asana)

यह सभी योग आसनों में सबसे फायदेमंद और प्रभावी है। एक योग आसन अभ्यास का अंतिम लक्ष्य हमारे शरीर को लचीला और पर्याप्त लचीला बनाने के लिए लंबे समय तक मध्यस्थता के लिए बैठने में सक्षम होना है। पद्म आसन सभी योगियों की पसंद का पसंदीदा आसन है। शुरुआत में ऐसा करना कठिन हो सकता है, लेकिन हर दिन कुछ ही मिनटों का अभ्यास और आप जादुई रूप से अपने कूल्हों, श्रोणि और पैरों को खोलकर महसूस करेंगे। यह आसन आपके पैरों, रीढ़ की सभी मांसपेशियों, पाचन के लिए और यहां तक ​​कि संचलन के लिए बहुत अच्छा है।

- आरामदायक मुद्रा में बैठें।

- अपने दाहिने टखने को लें और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें।

- अपनी बाईं टखने को लें और इसे अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें।

- अपने पैरों को समायोजित करें ताकि वे यथासंभव आरामदायक हों।

(3). गोमुख आसन(gomukh aasan)

गोमुख आसन हमारी रीढ़ के लिए एक बेहतरीन खिंचाव है। यह हमारे शरीर को संरेखित करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी और पीठ की समस्याओं से बचने और छुटकारा पाने में मदद करता है - हमारे समय की ऐसी आम बीमारियाँ।

- अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर पर झुकें। आपके घुटने एक दूसरे के ऊपर ढेर हो गए हैं।

- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर ले आएं फिर श्वास लें और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। अब अपनी कोहनी मोड़ें।

- अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को पकड़ने के लिए अपनी बाईं भुजा को बगल में और फिर अपनी पीठ के पीछे ले आएं।

- यहां रहें और सांस लें।

- अब हम इसे दूसरी तरफ दोहराते हैं, बाएं पैर को दाहिने पैर के ऊपर रखते हैं और अपनी बाईं बांह को ऊपर उठाते हैं।

(4). कपालभाती(Kapalbhati)

यह आसन आपके शरीर को ऑक्सीजन देता है, आपके दिमाग को ऊर्जा देता है और आपके शरीर से सभी बासी ऑक्सीजन को बाहर निकालता है। संस्कृत में, "कपालभाती" का अर्थ "चमकने वाली खोपड़ी" होता है, इसलिए यह आपको सुंदर योग भी प्रदान करती है।

- आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें। सिर और रीढ़ किसी भी ठोड़ी या ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर आराम करते हुए हाथों से सीधा होना चाहिए।

- पेट की मांसपेशियों के एक शक्तिशाली संकुचन के साथ दोनों नथुने के माध्यम से साँस छोड़ते। पेट की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देकर साँस लेना निष्क्रिय रूप से होना चाहिए। साँस लेना सहज होना चाहिए।

- लयबद्ध तरीके से ऐसा करना जारी रखें।

* बिस्तर से उठते ही 20 पंपिंग के तीन राउंड। यह सबसे पहले सुबह में करना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो इसे दिन के किसी भी समय करें, बस अपना पहला भोजन खाने के बाद दो घंटे का अंतर रखें।

(5). अधोमुख कुत्ता(adhomukh kutta)

यह आसन अच्छे कारण के लिए योग का सबसे लोकप्रिय आसन है। यह एक शानदार ऑल-बॉडी स्ट्रेच है और आपकी पीठ से बहुत तनाव दूर करता है। यह परिसंचरण के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह शरीर को एक सौम्य उलटा देता है। यह हाथ, पैर और पेट को टोन करने में भी मदद करता है, जिससे आप एक पेट फूलने से भी छुटकारा पा सकते हैं।

- अपने कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को हवा में ऊपर धकेलें।

- आपका शरीर एक उल्टे V के आकार में होना चाहिए।

- आपके पैर और हाथ सीधे होने चाहिए और आपका शरीर संतुलित होना चाहिए।

- साँस लेने के लिए मत भूलना! योग आपकी सांस का उपयोग करने के बारे में भी है, इसलिए अपने आप को आसन में स्थिर और आरामदायक बनाएं।

* एक मिनट के लिए इस आसन को पकड़कर शुरू करें। फिर धीरे-धीरे इसका निर्माण करें। आप दिन के किसी भी समय ऐसा कर सकते हैं या इसे अपने वर्तमान फिटनेस शासन में बना सकते हैं।

(6). बच्चे की मुद्रा(Baby pose)

बच्चे की मुद्रा एक गहरा आराम और कायाकल्प करने वाला आसन है जो आपके शरीर और दिमाग को रीसेट और रिचार्ज कर सकता है। यह पैरों, पीठ और गर्दन को आराम देता है।

- वज्र आसन में बैठकर अपने सिर को अपने सामने फर्श पर लाएं।

- आपकी भुजाएं आपके पक्ष में हैं। आपके कंधे, गर्दन और सिर को आराम देना चाहिए।

- अपनी बाईं बांह को अपने सामने लाकर और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे और बाईं ओर लाकर इससे एक मोड़ जोड़ें।

- अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं ताकि आपका माथा जमीन पर टिका रहे।

- यहां रहें, सांस लें और आराम करें।

- दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।

* यह एक महान "समय बाहर" आसन है और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह आराम और कायाकल्प करने में मदद करता है।


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