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10 basic rules for good health

 1.अच्छे स्वास्थ्य के लिए 10 बुनियादी नियम (10 basic rules for good health),जो तंदुरुस्त रहना चाहते हैं तो इन 10 नियमों का अपनाएं तो हमेशा हेल्दी रहेंगे (If you want to be healthy then follow these 10 rules then you will always be healthy)-

तंदुरुस्त रहना है तो सुबह सवेरे सूर्य नमस्कार कीजिए।

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। सेहत सबसे बड़ा ख़ज़ाना है। ये बात हम अपने बड़े बुजुर्गों से सुनते आए हैं, लेकिन ये ख़ज़ाना आसानी से हासिल नहीं होता। इस ख़ज़ाने को हासिल करने के कुछ मूल मंत्र है जिनके बिना इसे हासिल करना आसान काम नहीं है। बदलता लाइफस्टाइल और बढ़ता तनाव हमें वक्त से पहले गंभीर बीमारियों की ओर लेजा रहा है। हम शहरी माहौल में रहते हैं उसी खान-पान को अपना जीवन मानते हैं, जिसका साफ असर हमारी सेहत पर देखने को मिल रहा है। कम उम्र के बच्चे डायबिटीज जैसी गंभीर रोग का शिकार हो रहे हैं। मोटापा लोगों के लिए आम समस्या बन गया है। इस सब परेशानियों के लिए कोई और जिम्मेदार नहीं है हम खुद जिम्मेदार है। हम परिवार और वर्किंग लाइफ में इतना मसरुफ है कि हमने खुद को वक्त देना छोड़ दिया है।

हमें तंदुरुस्त रहना है तो खुद को वक्त देना होगा साथ ही स्वस्थ जिंदगी जीने के कुछ गुणमंत्र भी सीखने होंगे। आइए जानते है कि हेल्थी लाइफस्टाइल जीने के कौन से गुणमंत्र है जो हमेशा हमें तंदुरुस्त रख सकते हैं।

1.सुबह उगता सूरज देखना(Watch the sun rise in the morning) 

सुबह उठकर जो व्यक्ति सूर्योदय देखता है वो जिंदगी भर खुश रहता है। अगर आपको देर तक सोने की आदत है तो इस आदत को बदल लें। सुबह जल्दी उठकर आप न सिर्फ स्वस्थ रहते हैं बल्कि दिनभर एक्टिव महसूस करते हैं। सुबह 4 से 5 बजे के बीच आपको बिस्तर हर हाल में छोड़ देना चाहिए।

2.एक्सरसाइज जरूर करें(Do Exercise) 

हल्की एक्सरसाइज आपके दिल को मजबूत रखती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है। रोजाना आधे घंटे की एक्सरसाइज आपकी कैलोरी बर्न करेगी, आपका कोलेस्टेरॉल कम होगा और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलेंगे। एक्सरसाइज करने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा।

3.बॉडी का पॉश्चर ठीक रखें(Maintain body posture) 

पूरे टाइम झुक कर बैठना, सुस्ताना या फिर ऑफिस में काम करते हुए पैर फैला कर बैठने से हमारा पॉश्चर बिगड़ता है। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी को ज्यादा देर तक सीधा न रखने के कारण पैदा होती है। आप अपनी पीठ सीधे रखकर बैठें ताकि आपका पॉश्चर ठीक रहें। अगर आपका पॉश्चर ठीक रहेगा तो कमर दर्द नहीं होगा और आपके जॉइन्ट्स में किसी भी तरह की कोई दिक्कत नहीं होगी।
4.हेल्दी डाइट(Healthy diet) 

फास्ट फूड, तला-भुना और अत्यधिक मीठा खाते हैं तो सावधान हो जायें। मोटापा आने का मुख्य कारण तैलीय व मीठे पदार्थ होते हैं। इससे चर्बी बढ़ती है, शरीर में आलस्य एवं सुस्ती आती है। इन पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। हमारा संतुलित आहार ही स्वस्थ जीवन का आधार है।

5.उचित मात्रा में पानी पीएं(Drink the right amount of water) 

खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने से परहेज करें। बहुत जरूरी हो तो एक घूंट पानी ले सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा न पिएं। आयुर्वेद के मुताबिक अपने शरीर के वजन के 10 वे भाग को 2 से घटाने पर जो संख्या आती है उतने लीटर पानी पीना सही माना जाता है।
6.वॉक जरूर करें( Do a Walk) 

हम रोज वॉक करते हैं तो ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं। शरीर में किसी भी तरह की कोई थकावट या फिर कोई अन्य समस्या नहीं आती और आप सेहतमंद रहते है।

7.बॉडी की सफाई करें(Clean the body) 

शरीर की सुंदरता उसकी सफाई में है, इसलिए बॉडी की सफाई का विशेष ध्यान रखें। रोज सुबह और रात में ब्रश करें, स्नान करें और अपने इंटरनल पार्ट की सफाई पर विशेष ध्यान दें।

8.समय पर और चबा कर खाए खाना(Eat on time and chew) 

भोजन हमारे शरीर को एनर्जी देता है, अच्छी तरह चबा-चबाकर खाने से आप कम खाते हैं और आपका पेट भी जल्दी भर जाता है। ऐसे में आपका पाचनतंत्र भी सही रहता है। खाना खाने के समय का पालन करें वरना ये आपके शरीर पर उल्टा प्रभाव डाल सकता है।

9.प्रार्थना और ध्यान करें(Pray and meditate) 

प्रकृति में कुछ फ्रीक्वेंसी ऐसी होती हैं जिनका प्रभाव मन और शरीर पर बहुत शांति वाला होता है। हर सुबह एक शांत जगह पर बैठें और 15 मिनट के लिए 'ओम' का उच्चारण करें। जब आप अपनी आंखें खोलेंगे तो आप सात्त्विक महसूस करेंगे। इसका मतलब यह है कि आपने अपने दिमाग को पोषित किया है और मान तो शांत किया है।

10.नींद पूरी करें(Get sleep) 

शरीर के लिए जितना जरूरी पानी है उतना ही नींद भी। नींद एक टॉनिक की तरह काम करती है। नींद के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे पर्याप्त हैं। बहुत कम या जरूरत से ज्यादा नींद, दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। 


10 basic rules for good health

10 basic rules for good health

2(1).अच्छे स्वास्थ्य के लिए 6 बुनियादी नियम(6 basic rules for good health) 

स्वस्थ आहार खाएं । 

नियमित ताजी हवा लें और व्यायाम करें। 

जीवन का आनंद लें। 

'स्विच ऑफ' करने के लिए हर दिन एक शांत समय खोजें। 

रिश्तों को ठीक रखें । 

एक तरीका है कि आप प्रार्थना का आनंद लें।

2.स्वस्थ रहने के 10 तरीके (10 ways to be healthy) 

वयस्कों के लिए 10 स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ

कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं।

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार बनाएं।

असंतृप्त वसा के साथ संतृप्त बदलें।

फलों और सब्जियों का भरपूर आनंद लें।

नमक और चीनी का सेवन कम करें।

नियमित रूप से खाएं, भाग के आकार को नियंत्रित करें।

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।

स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें ।

3.स्वास्थ्य के 10 नियम(10 rules of health) 

पोषण विशेषज्ञ से 10 स्वस्थ खाने के नियम

सब्जियों के साथ अपनी प्लेट लोड करें। ...

संतुलित नाश्ता खाएं। ...

अपने आप को भूखा न रखें। ...

जब आप बाहर खाते हैं तो सवाल पूछें। ...

जब आप किराने की दुकान से टकराते हैं तो एक योजना बनाएं। ...

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें। ...

अपने सोडियम और चीनी को सीमित करें। ...

बस कैलोरी की गिनती मत करो।

ज्यादा वस्तुए

4.पांच  स्वस्थ जीवन शैली के नियम(Five healthy lifestyle rules) 

 सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए , अपना वजन कम करें और हर दिन बेहतर महसूस करें, बस आपको इन 5 सरल नियमों का पालन करना होगा ।

अपने शरीर में जहरीली चीजें न डालें। Pinterest पर साझा करें। ...

चीजें लिफ्ट और चारों ओर ले जाएँ। ...

एक बच्चे की तरह सो जाओ। ...

अत्यधिक तनाव से बचें। ...

असली खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण

5.स्वस्थ कैसे रहें(How to be healthy) 

बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग

स्वस्थ खाओ । आप जो खाते हैं, वह आपके स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है । ...

नियमित व्यायाम करें। ...

अधिक वजन होने पर वजन कम करें। ...

अपने त्वचा की रक्षा करें। ...

सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। ...

धूम्रपान न करें या तंबाकू का उपयोग न करें। ...

यह सीमित करें कि आप कितनी शराब पीते हैं। ...

अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न

6.अच्छे स्वास्थ्य और रोकथाम के तरीकों के लिए नियम(Rules for good health and prevention methods) 

बीमारियों को रोकने के तरीके (और अपने स्वस्थ जीवन जीने के लिए)

बनाओ स्वस्थ खाना । " अच्छे स्वास्थ्य और रोग की रोकथाम के लिए , अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें और मूल सामग्री से तैयार घर का बना भोजन खाएं," डॉ। कहते हैं 

जाओ अपने कोलेस्ट्रॉल की जाँच की। 

अपना रक्तचाप देखें । 

उठो और चलते जाओ। 

देखो अपने शरीर द्रव्यमान। 

रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करें। 

धूम्रपान छोड़ने। 

सुकून भरी नींद लें।
7.कैसे करने के लिए रखने के स्वस्थ शरीर(How to keep healthy body) 

बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग

स्वस्थ खाओ । आप जो खाते हैं, वह आपके स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है । 

नियमित व्यायाम करें। 

अधिक वजन होने पर वजन कम करें। 

अपनी त्वचा की रक्षा करें। 

सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। 

धूम्रपान न करें या तंबाकू का उपयोग न करें। 

यह सीमित करें कि आप कितनी शराब पीते हैं। 

अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न।




             

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