Neha Health

6/recent/ticker-posts

These 4 strength training workouts are of great use

These 4 strength training workouts are of great use


बहुत काम की हैं ये 4स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट्स

These 4 strength training workouts are of great use


रशियन ट्विस्ट

रशियन ट्विस्ट को भी आप कई सारे ट्विस्ट के साथ कर सकते हैं। इसमें आपको अपने कूल्हे के बल बैठना होता है। दोनों हाथों को एक साथ दाएं फिर बांए ले जाना होता है। इससे पेट, जांघ और कंधों की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है।

स्कर्वापियन पोज़

बाकी एक्सरसाइज से थोड़ा मुश्किल है लेकिन ये स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए बहुत ही बेस्ट वर्कआउट है। इसे भी कई तरह से किया जाता है। तो आप अपने कंफर्ट के हिसाब से इसका चुनाव करें।

बैक एक्सटेंशन

इस वर्कआउट से पीठ, कंधे और कमर की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है। 3 से 5 बार करने की कोशिश करें।

स्क्वॉट्स एक्सरसाइज

रोजाना इस एक्सरसाइज को करके आप बहुत ही कम दिनों में पैरों और जांधों की मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। तीन से पांच बार करें और दस सेकेंड्स तक होल्ड करने की कोशिश करें।
     
These 4 strength training workouts are of great use
These 4 strength training workouts are of great use

वजन में कमी: बहा किलो के लिए घर पर करने के लिए 5 सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट

वजन कम करने के लिए इन सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को आजमाएं। वे आसानी से अपने घर के आराम से किया जा सकता है।

 घर में फिटनेस प्रशिक्षण सर्किट   व्यायाम   होम वर्कआउट 
वजन घटाने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम करना हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो उचित कसरत कार्यक्रम करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है । इसलिए, यदि आप अपना खुद का वजन कम करने की कसरत की  दिनचर्या बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहां से की जाए, तो हम यहां मदद करने के लिए हैं।

यदि आप अतिरिक्त किलो शेड करना चाहते हैं तो सर्किट ट्रेनिंग वर्कआउट एक अच्छा विकल्प हो सकता है । इस शासन में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले कई वर्कआउट शामिल हैं और आपको प्रत्येक कसरत के बीच न्यूनतम अंतराल के साथ एक ही समय में प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। यहां, हम 5 अभ्यासों का सुझाव देते हैं जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे बल्कि शक्ति प्रशिक्षण चाल के रूप में दोगुना हो जाएंगे । ये आपके दिल की दर को भी बढ़ाएंगे और आपके कार्यात्मक कौशल पर काम करेंगे। इसका मतलब है कि वे आपको चोट से बचाएंगे और कैलोरी बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अपने कार्य को अधिक कुशलता से करने में आपकी मदद करेंगे । वजन कम करने के लिए अपने घर के आराम में इन चालों का प्रयास करें। इस सर्किट प्रशिक्षण शासन के लिए आवश्यक कुल समय 30 मिनट है।Also Read - पुरुषों का स्वास्थ्य सप्ताह: प्रभावी ट्राइसेप्स व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं

फॉरवर्ड लुनज
(1).लंज की कई विविधताएं हैं लेकिन क्लासिक फॉरवर्ड लंज वजन घटाने के लिए अभी भी बहुत प्रभावी है  , क्योंकि यह एक ही बार में कई मांसपेशियों को काम करता है (विचार करें: ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग)।Also Read - प्रभावी प्रतिरोध बैंड वर्कआउट जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं

पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के अलावा लंबा खड़ा हो। हाथों को कूल्हों पर रखें या शुरू करने के लिए पक्षों द्वारा वजन पकड़ें।
दाएं पैर से नियंत्रित कदम आगे बढ़ाएं।
रीढ़ और शरीर के निचले हिस्से को आगे और पीछे के पैर तक रखते हुए 90 डिग्री का कोण बनाते हैं।
रोकें, फिर दाहिने पैर को वापस शुरू करने के लिए कदम रखें। दूसरी तरफ दोहराने के लिए बाएं पैर को आगे बढ़ाएं।
10 प्रतिनिधि प्रति पक्ष के 3 सेट करें

यह अभ्यास प्रभावी रूप से आपके कोर , छाती और पैरों को एक साथ लक्षित करता है । जलन महसूस करें और जानें कि आप बहुत सारी दुबली मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं



(2).अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने किनारों पर हथियार रखें।
अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, घुटनों को मोड़ें, और हथेलियों को ज़मीन तक पहुँचाने के लिए एक कश में डालें।
अगले प्रतिनिधि के लिए तुरंत एक स्क्वाट में वापस कम करें। 8 से 12 बार दोहराएं। 3 सेट पूरा करें।
सीधे पैरों के सामने फर्श पर हाथ-कंधे की चौड़ाई के साथ, और अपने वजन को शिफ्ट करने के लिए उन्हें पीछे छोड़ दें और धीरे-धीरे तख़्त स्थिति में उतरें।

आगे पैर कूदो ताकि वे सिर्फ हाथों के बाहर जमीन पर रहें। हवा में विस्फोटक रूप से कूदें, हाथों को उपर की ओर पहुंचाना या पक्षों द्वारा छोड़ना।

विस्फोटक लुंज

जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह कसरत ग्लूट्स , क्वाड्रिसेप्स , हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और बछड़ों को लक्षित करती है । यह मांसपेशियों को भी संलग्न करता है जो कोर और कूल्हों को स्थिर करते हैं।


(3).अपने कूल्हों पर हाथ, पैरों के साथ शुरू करें। दाहिने पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएं और एक निचले हिस्से में कम करें ताकि दाहिना घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ हो।
लेग मिडएयर स्विचिंग अप, कूदो।
बाएं पैर को धीरे से आगे की ओर झुकाते हुए धीरे-धीरे नीचे लाएं।
3 सेट करें और 1 मिनट के लिए दोहराएं।
वजन कम करने और समग्र शक्ति के निर्माण के लिए स्क्वाट्स सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं । जब आप उन्हें सही तरीके से करते हैं, तो आप अपने कोर और पूरे निचले शरीर को संलग्न करते हैं ।


(4).पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ शुरू करें, या तो भुजाओं को वज़न पकड़े हुए या छाती के सामने पकड़ कर रखें।
एड़ी और पीठ को सीधे रखते हुए, कूल्हों को पीछे की ओर करके घुटनों को मोड़कर बैठें, जब तक जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।
पूरे समय पैर की उंगलियों के साथ घुटनों को रखना याद रखें।
एक समान गति बनाए रखें और शुरू करने के लिए वापस उठें।
15 प्रतिनिधि प्रति पक्ष के 3 सेट करें।
दोहरी कूद
अपने पारंपरिक स्क्वाट्स को जंप और लंज शामिल करके एक पायदान ऊपर ले जाएँ। आंदोलन आपके दिल की दर में वृद्धि करेगा और आप अपने पेट, बट और पैरों में जलन महसूस करेंगे।


(5).पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा और एक गहरे स्क्वेट में रखें।
ऊपर उठो जैसे कि तुम कूद रहे हो, लेकिन अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाओ।
इस लंज स्थिति से एक स्क्वाट में वापस जाने के लिए गति का उपयोग करें। फिर दोहराएं, विपरीत दिशा में एक लंज में उतरना।
2 सेट करें और 45 सेकंड के लिए दोहराएं।


Post a Comment

0 Comments