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Online training for international yoga day

Online training for international yoga day


अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण(Online training for international yoga day) 

हरियाणा केंद्रीय विश्वविद्यालय महेंद्रगढ़ के योग विभाग द्वारा अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के दिन होने वाले योगाभ्यास की पूर्व तैयारी ऑनलाइन माध्यम से कराई जा रही है। विश्वविद्यालय के कुलपति प्रोफेसर आरसी कुहाड़ ने बताया कि योग भारत की प्रचलित आध्यात्मिक प्रक्रिया है। जिसका लोहा आज पूरी दुनिया मान रही है।...

संवाद सहयोगी, महेंद्रगढ़ :(Dialogue Associate, Mahendragarh) 

हरियाणा केंद्रीय विश्वविद्यालय महेंद्रगढ़ के योग विभाग द्वारा अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के दिन होने वाले योगाभ्यास की पूर्व तैयारी ऑनलाइन माध्यम से कराई जा रही है। विश्वविद्यालय के कुलपति प्रोफेसर आरसी कुहाड़ ने बताया कि योग भारत की प्रचलित आध्यात्मिक प्रक्रिया है। जिसका लोहा आज पूरी दुनिया मान रही है। कोविड-19 जैसी महामारी के संक्रमण से बचाव के लिए आवश्यक रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में योग काफी कारगर भूमिका निभाता है।

उन्होंने बताया कि 21 जून को विश्व अंतरराष्ट्रीय दिवस की तैयारियां ऑनलाइन के माध्यम से 3 जून से कराई जा रही है। सरकार द्वारा जारी दिशा-निर्देशों के अनुसार ही इस बार भी योग दिवस का आयोजन किया जाएगा। कोरोना वायरस के कारण दुनिया भर में शारीरिक दूरी का नियम लागू है, जोकि स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इस नियम को ध्यान में रखकर वर्ष 2020 का अंतरराष्ट्रीय योग दिवस ऑनलाइन प्लेटफॉर्म के माध्यम से मनाने की तैयारियां चल रही हैं। हकेंवि ने भी अपने विद्यार्थियों, कर्मचारियों और संबंधित लोगों के लिए अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की तैयारी के लिए यह कार्यक्रम रखा है। 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के दिन भी विश्वविद्यालय के सभी विद्यार्थी, कर्मचारी और प्रशासन के लोग इस कार्यक्रम में ऑनलाइन के माध्यम से भाग लेंगे।
Online training for international yoga day
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हुत काम की हैं ये 5 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट्सThese 5 strength training workouts are of great use

(1)प्लैंक एक्सरसाइजप्लैंक एक्सरसाइज(Planck Exercise Planck Exercise) 

प्लैंक वर्कआउट के लिए आपको मैट पर पेट के बल लेटना होता है और बॉडी का वेट अपने बांह और पैर की उंगलियों पर टिका कर पेट को ऊपर उठाना होता है। इससे आपका कोर स्ट्रॉन्ग होता है।

(2) रशियन ट्विस्टरशियन ट्विस्ट( Russian Twisterian Twist) 
रशियन ट्विस्ट को भी आप कई सारे ट्विस्ट के साथ कर सकते हैं। इसमें आपको अपने कूल्हे के बल बैठना होता है। दोनों हाथों को एक साथ दाएं फिर बांए ले जाना होता है। इससे पेट, जांघ और कंधों की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है।

(3) स्कर्वापियन पोज़स्कर्वापियन पोज़ (scorpion pose) 

बाकी एक्सरसाइज से थोड़ा मुश्किल है लेकिन ये स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए बहुत ही बेस्ट वर्कआउट है। इसे भी कई तरह से किया जाता है। तो आप अपने कंफर्ट के हिसाब से इसका चुनाव करें।

(4) बैक एक्सटेंशनबैक एक्सटेंशन(back extension back extension) 

इस वर्कआउट से पीठ, कंधे और कमर की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है। 3 से 5 बार करने की कोशिश करें।


(5) स्क्वॉट्स एक्सरसाइजस्क्वॉट्स एक्सरसाइज(squats exercises) 

रोजाना इस एक्सरसाइज को करके आप बहुत ही कम दिनों में पैरों और जांधों की मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। तीन से पांच बार करें और दस सेकेंड्स तक होल्ड करने की कोशिश करें।


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